rteyjdryj


3-INTRODUCCIÓ TEÒRICA
-Objectiu de l’escalfament: consisteix en la preparació dels músculs i evitar possibles lessions i evitar fatiga a l`hora de començar l’exercici.

-Tipus d’escalfament:General: L'escalfament general és obligatori que es realitzi sempre que es desitgi practicar un esport o d'altre activitat que sotmeti l'organisme a un mínim esforç físic.
Específic: D'altre manera,l'escalfament específic es basa en practicar alguns moviments característics d'una activitat determinada, els quals dependran de l'esport que es realitzi en cada ocasió. També hem de realitzarl'escalfament al final de fer l'activitat física.
Preventiu: Es quan una persona fa recuperació (massatges, bany de calor...) perquè s'ha lesionat algun múscul, s'ha fracturat un os, o algun cartílag, etc.-Importància dels estiraments a l’inici i al final de la sessió
Redueix la tensió muscular proporcionant un efecte de relaxació.
Afavoreix la coordinació permetent un moviment més lliure i fàcil.Augmenta l’extensió dels moviments.
Prevé lesions com les doloroses estirades musculars
Fa més fàcils activitats tan esgotadores com el ciclisme, per que et prepara per a l’esforç (l’estirament ésuna manera d’indicar als músculs que van a ser utilitzats en breu).
Afavoreix la circulació en crear certa vasodilatació.
Evita la pèrdua de mobilitat que es produeix per la pràctica d’esports comel ciclisme.




4-ESCALFAMENT DIRIGIT A PITXI
a) Posta en acció: córrer durant 10 minuts
b) Estiraments: Farem 7 estiraments






















c) 8 rectes peracabar d’escalfar (exercicis genèrics)
-Skipping d’anada i talons al cul de tornada
-Braços en davant d’anada i braços en darrere de tornada
-Laterals anada i tornada
-Creuant cames d’anada i sprint detornada

d) exercicis especifics
1- Xutar la pilota i qui l’agafa xuta
2- Passades amb la mà
3- Fer ziga-zaga
4- Farem dos equips amb moltes pilotes cadascú i intentar acabar sense pilotes...