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Páginas: 7 (1608 palabras)
Publicado: 24 de junio de 2013
Que es el fartleck
El fartleck es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. El fartleck es en metodo de entrenamiento de la resistencia donde no hay "stop" y se producen cambios de ritmo.
El término "fartleck" proviene del sueco y significa "juego con lavelocidad". Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1983), y posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos. De las muchas variedades que se practican, la más popular es el Fartlek Polaco, desarrollado en Polonia a mediados de los años '60 y '70.
Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a través de bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o encampo abierto moviéndose en libertad en medio de la naturaleza. Las características del fartleck vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido (excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de este deporte). El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y elvolumen a su propio gusto.
Que es el interval training
El Interval Training o método interválico es una forma de trabajo por intervalos, que consiste en alternar períodos cortos de esfuerzo intenso con otros de descanso. Esta forma deportiva fue desarrollada en los años 40- 50 en Alemania y se popularizó gracias al corredor checo Emil Zatopek.
Si bien se trata de unaforma de entrenamiento especialmente dirigida a los entrenamientos de resistencia y de alta intensidad fundamentalmente para corredores y deportistas de fondo; su adaptación a los deportes de fitness ha resultado un gran éxito.
El Interval Training se utiliza en los gimnasios como una forma de ejercicio moderado- alto dónde se combinan diferentes ejercicios aeróbicos con otros de tonificación.Se trata de un entrenamiento intensivo que resulta más cansado pero que en comparación con los deportes de constancia aeróbica, proporciona unos mejores resultados en cuanto a mejora de la capacidad cardiovascular y resistencia corporales.
ESTRUCTURA DE UNA CLASE DE INTERVAL TRAINING
Calentamiento (10 minutos Iniciales): Antes de empezar la fase de trabajo es imprescindible ejercitar elcuerpo a un ritmo suave para prepararlo y evitar posibles lesiones. Esta fase prepara el cuerpo para el ejercicio físico, también sirve para conseguir un nivel de concentración psicológico óptimo.
Estiramientos (5-10 minutos): Es esta fase los músculos se relajan, y se elimina cualquier esfuerzo físico para volver al ritmo cardíaco habitual. Recuerda que estirar después del ejercicio físico esfundamental para relajar los músculos.
BENEFICIOS DEL INTERVAL TRAINING
Permite una mejora notable de la resistencia física
Mejora la coordinación de movimientos rápidos e intensos
Mejora la capacidad aeróbica y respiratoria
Debido a su intensidad en el trabajo aeróbico, el interval training es especialmente eficaz para la quema de calorías y pérdida de peso .
Es un entrenamientointensivo que te permitirá ponerte en forma en poco tiempo siempre que lo sigas con regularidad.
Previene enfermedades cardiovasculares
Nombre:
Curso:
Docente:
Que es la creatina
Es un derivado de los aminoácidos muy parecido a ellos en cuanto a su estructura molecular. Se sintetiza de forma natural en elhígado, el páncreas y en los riñones a partir de aminoácidos comola arginina, la glicina y la metionina a razón de un gramo de creatina por día.1 Constituye la fuente inmediata y directa para regenerar ATP y proveer de energía a las células musculares.
Fue identificada en el año 1832 cuando el químico francés Michel Eugène Chevreul descubrió un componente del sistemamúsculo esquelético al que identificó con el nombre griego kreas que significa carne.
La creatina...
El fartleck es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. El fartleck es en metodo de entrenamiento de la resistencia donde no hay "stop" y se producen cambios de ritmo.
El término "fartleck" proviene del sueco y significa "juego con lavelocidad". Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1983), y posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos. De las muchas variedades que se practican, la más popular es el Fartlek Polaco, desarrollado en Polonia a mediados de los años '60 y '70.
Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a través de bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o encampo abierto moviéndose en libertad en medio de la naturaleza. Las características del fartleck vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido (excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de este deporte). El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y elvolumen a su propio gusto.
Que es el interval training
El Interval Training o método interválico es una forma de trabajo por intervalos, que consiste en alternar períodos cortos de esfuerzo intenso con otros de descanso. Esta forma deportiva fue desarrollada en los años 40- 50 en Alemania y se popularizó gracias al corredor checo Emil Zatopek.
Si bien se trata de unaforma de entrenamiento especialmente dirigida a los entrenamientos de resistencia y de alta intensidad fundamentalmente para corredores y deportistas de fondo; su adaptación a los deportes de fitness ha resultado un gran éxito.
El Interval Training se utiliza en los gimnasios como una forma de ejercicio moderado- alto dónde se combinan diferentes ejercicios aeróbicos con otros de tonificación.Se trata de un entrenamiento intensivo que resulta más cansado pero que en comparación con los deportes de constancia aeróbica, proporciona unos mejores resultados en cuanto a mejora de la capacidad cardiovascular y resistencia corporales.
ESTRUCTURA DE UNA CLASE DE INTERVAL TRAINING
Calentamiento (10 minutos Iniciales): Antes de empezar la fase de trabajo es imprescindible ejercitar elcuerpo a un ritmo suave para prepararlo y evitar posibles lesiones. Esta fase prepara el cuerpo para el ejercicio físico, también sirve para conseguir un nivel de concentración psicológico óptimo.
Estiramientos (5-10 minutos): Es esta fase los músculos se relajan, y se elimina cualquier esfuerzo físico para volver al ritmo cardíaco habitual. Recuerda que estirar después del ejercicio físico esfundamental para relajar los músculos.
BENEFICIOS DEL INTERVAL TRAINING
Permite una mejora notable de la resistencia física
Mejora la coordinación de movimientos rápidos e intensos
Mejora la capacidad aeróbica y respiratoria
Debido a su intensidad en el trabajo aeróbico, el interval training es especialmente eficaz para la quema de calorías y pérdida de peso .
Es un entrenamientointensivo que te permitirá ponerte en forma en poco tiempo siempre que lo sigas con regularidad.
Previene enfermedades cardiovasculares
Nombre:
Curso:
Docente:
Que es la creatina
Es un derivado de los aminoácidos muy parecido a ellos en cuanto a su estructura molecular. Se sintetiza de forma natural en elhígado, el páncreas y en los riñones a partir de aminoácidos comola arginina, la glicina y la metionina a razón de un gramo de creatina por día.1 Constituye la fuente inmediata y directa para regenerar ATP y proveer de energía a las células musculares.
Fue identificada en el año 1832 cuando el químico francés Michel Eugène Chevreul descubrió un componente del sistemamúsculo esquelético al que identificó con el nombre griego kreas que significa carne.
La creatina...
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