RUANDA

LA CONDICIÓN FÍSICA Y CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS. MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO Y EFECTOS SOBRE LA SALUD
¿Qué puedo hacer yo para mejorar o aumentar mi
condición física? Lo primero que debes saber para entender
la respuesta es saber que la condición física consta de una
serie de componentes que vamos a estudiar por separado.
Estos componentes se denominan capacidades y
cualidades motrices yson:
1. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: 2. CUALIDADES MOTRICES
- LA RESISTENCIA. - EQUILIBRIO.
- LA FLEXIBILIDAD. - COORDINACIÓN.
- LA FUERZA. - AGILIDAD.
- LA VELOCIDAD.La Resistencia
— Podemos definirla como la capacidad de aguantar un esfuerzo, más o
menos intenso, durante el mayor tiempo posible, es decir, es la cualidad
que nos permite aplazar o soportar la fatiga, posibilitándonosprolongar el
ejercicio que estemos realizando.
FACTORES QUE LIMITAN LA RESISTENCIA:
— Deuda de oxígeno. Cada actividad física realizada requiere gasto de oxígeno. Cuando se
realizan esfuerzos cortos e intensos, la posibilidad de aportar el oxígeno necesario al
torrente circulatorio es casi imposible, por lo que se deben gastar las reservas
contenidas en la sangre, en estos casos se crea una deudaque habrá que pagar durante
el descanso. A esto le llamamos deuda de oxígeno.
— Cuanto más intenso sea el esfuerzo al iniciar la actividad la deuda de oxígeno será más
elevada, ya que la frecuencia cardiaca y respiratoria aumentan progresivamente hasta
alcanzar los niveles de necesidad. Por este motivo es importante que recuerdes
comenzar tus ejercicios poco a poco, dale tiempo a tu organismopara adaptarse a la
nueva situación.
— Consumo de oxígeno y capacidad de absorción. El consumo máximo de oxígeno es la
mayor cantidad de oxígeno que un individuo puede utilizar durante un trabajo físico. El
entrenamiento y la práctica deportiva son fundamentales para mejorar la capacidad de
absorción de oxígeno.
— Capacidad de soportar y eliminar el ácido láctico. Cuando se realizanejercicios sin el
aporte necesario de oxígeno se producirá el ácido láctico. El entrenamiento mejora la
capacidad de trasportar oxígeno a los músculos, favoreciendo su utilización y
disminuyendo la producción de ácido láctico. Por tanto los niveles de este producto
tóxico son más elevados en personas no entrenadas que en sujetos entrenados al
realizar la misma actividad.EFECTOS DEL TRABAJO DERESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO Y LA
SALUD.
La adaptación más importante que se produce en el organismo con el entrenamiento de
resistencia es la mejora del sistema cardio-respiratorio. El trabajo de resistencia produce
adaptaciones funcionales en el corazón. El entrenamiento de resistencia aumenta el tamaño del
corazón y lo fortalece. De esta forma, cuanto mayor y más fuerte sea el corazón, máscantidad de
sangre podrá bombear en cada pulsación y, por consiguiente, más oxígeno.
Esto implica que ante una misma intensidad de esfuerzo, el individuo entrenado manda la misma
sangre en menos pulsaciones o lo que dicho de otra forma, con la misma frecuencia cardiaca puede
realizar ejercicios más intensos. En resumen, el entrenamiento de resistencia disminuye la
frecuencia cardiaca en reposo ydurante el ejercicio.
— Aparte de los mencionados, la resistencia produce otros muchos beneficios para la salud, como, por
ejemplo:
1. Un mayor desarrollo de las arterias, lo cual evita que se obstruyan; este desarrollo arterial constituye
una magnífica protección ante la angina de pecho o el infarto de miocardio, que causa tantos estragos
entre las personas sedentarias.
2. Una disminuciónde la cantidad de grasa y lípidos en la sangre (colesterol), lo cual evita la
acumulación de estas sustancia en las arterias y, por tanto, lo obstrucción de las mismas.
3. Descienden los cúmulos de grasa a nivel subcutáneo.
4. Un aumento de la cantidad de sangre, de glóbulos rojos y de hemoglobina, lo que posibilita el
transporte de más oxígeno.
5. Se produce una mejor eficiencia del...