rugby

 Entrenamiento juvenil y adulto
Calentamiento (con zapatillas )
1) 2 vueltas a la cancha
2) Estocadas con balón 5 min
3) Estocadas sin balón 5 min
4)Búsqueda de cometa 5 x brazo, 10 abdominales, 10 flexiones de brazo, 15 sentadilla, 10 L, 10seg de skipping, puente crono 1min (3 a 4 vueltas)
5) Cuadrado con balón y corregir carreras 10min6) Pases sin carrera con piques 10min
7) Pases con carrera 10min
8) Skipping , sapitos, estocadas, enanitos ,(5 metros) 3 o 4 vuelta
9) Pases a lo largo de la cancha 10 min
10)Elongación
Físico (con zapatillas)
1) Piques de 5, 10, 20, 30 metros 15 min (total)
2) Piques con rodillas al pecho 10mts 15min
3) Piques con los pies a los glúteos 10mts 15min
4) Piques con cambiode dirección (10mts)
5) Escaleras con un pie en cada cuadro (normal) , lo mismo pero de lado con los 2 pies, de lado a lado, mismo pero de espalda, 2 saltos y se abren los pies, lo mismo perode espalda, salto con un pie , salto con el otro pie, samba con un pie intercalado en las escaleras, 10 a 20 min ( 2 vueltas )
6) Con las argollas salto en zigzag con los pies juntos ,Salto encuadrado y piques de 10mt, 8 sentadillas y con slalom ( fintas) con piques de 15mts, 15 mts de pique 5mts retroceder y 15mts piques, escaleras samba con piques de 15 mts con tackles,
7)Escaleras del parque 20min
8) Cerro piques 15min
9) Cerro piques con 15 sentadillas 15 min
10) Cerro piques con 15 flexiones de brazo 15 min
11) Cerro piques con 15 búsqueda del cometa 15min
12)Cerro piques con caballito intercalado 20 min
13) Cerro piques con 15 sentadillas a caballito 20min
14) Cerro piques con puente crono 45seg por 20 min
15) Cerro piques de 10mts y retroceder5mts y acelerar hasta el final 20 min
16) Cerro estocadas hasta arriba 20 min
17) Cerro con enanito hasta arriba 20 min
18) Pista 100 , 200, 300, 400, 400 300 200 100mts (2 veces al mes)...