Rutina 1 Mes

rPrimer bloque: 1 Mes de acondicionamiento Físico general.

TODOS LOS DIAS HARAS CALENTAMIENTO Y ABDOMINALES:
-Calentamiento: Cardío: Correr, caminata intensa(footing), Natación, Bicicleta,Zumba. -->de 15 a 30 minutos(pongo asi el lapso, porque la primera semana empezaras con 15 minutos y cada semana le aumentas un poco de tiempo, hasta llegar a 30 minutos sostenidos-Abdominales: Encogimiento normal: http://www.youtube.com/watch?v=I4f62mY-Z8E 4 de 12
Levantamiento de piernas: http://www.youtube.com/watch?v=PrYvu0bABM0 Pero levanta las piernas al mismo tiempo en 2tiempos sin dejar que las piernas toquen el suelo.. 4 series de 12.
Encogimiento cruch: http://www.youtube.com/watch?v=80IvTN0CRoU 4 series 12

Día uno:
-Pierna, pantorrilla, gluteos, :Sentadillas: Preferentemente realizala si tienes dos latas de garbanzos o algo asi de frutas en en almibar de .5 kg o 1 kg, Sostienes la lata a la altura del pecho, y bajas casi tocando con tusgluteos los talones, espalda recta, sacas gluteos y bajas.
4 series de 12 repeticiones. Descanzo entre cada serie alrededor de 1 a 2 minutos.
-Desplantes:http://www.youtube.com/watch?v=4LOLArRJu7A&feature=fvst (con mas manos en cada una coloca una lata y baja) 4 series de 12.
-Elevacion de puntas: http://www.youtube.com/watch?v=K7mLAnIZBbY 4 series de 25
- Extensionconcentrada: http://www.youtube.com/watch?v=yzsnELpMioo&feature=relmfu 4 series de 15

Día 2:
Espalda baja, biceps, triceps, y opcional hombro.
-hiperextension de lumbares: Acuestate bocaabajo, lleva tus manos a tu nuca, y pies juntos, levanta tu dorso(espalda y cabeza) lo mas que puedas 4 de 12

- press frances copa: COn tu latita has esto: (hazla sentado espalda recta)http://www.youtube.com/watch?v=48ZI1-8dydE
- Curl de biceps concentrado: http://www.youtube.com/watch?v=7nAPIXuOoCg&feature=related (minutos 0:59) 4 de 12 en cada brazo.
-Flexion con latas...