RUTINA 1

           RUTINA 1ª:

LUNES:  Pecho y gemelos.          Ser./ Repeticiones
          - Press de banca:                          2  x  20 Calentamiento
                                                                 6  x  12-10-8-6-4-8
          - Press superior manc.                  4  x  8-6
          - Aperturas:                                    4  x  8-6
          - Pullover:                                      4  x  10-8

          - Elevacion de talones de pie       4  x  12
          - Elevacion de talones sentado    4  x  12

MARTES:  Espalda.
          - Jalón polea altafrente                2  x  20  calentamiento
                                                                 6  x  10-6
          - Remo con barra                          4  x  10-6
          - Remopolea estrecho                4  x  10-6
          - Remo una mano                         4  x  8-6
          - Peso muerto                               4  x  10-8

MIERCOLES: Bíceps y tríceps.          - Curl con barra                             2  x  20  calentamiento
                                                                 5  x  12-10-8-6-4
          - Curl Scott                                   4  x  8-6
          - Curl concentrado                        4  x  8-6
          
          - Tríceps en polea                         2  x  20  calentamiento
                                                                 5  x  12-10-8-6-4
          - Ex. Tríceps tendido Z                 4  x  8-6
          - Fondos para tríceps                    4  x  maximas

JUEVES:  Piernas.
         - Sentadilla                                    2  x  20  calentamiento
                                                                7  x  12-10-10-10-8-8-8
          - Prensa                                       6  x  10-8
          - Extensiones maquina                4  x  12
          - Curl femoral                                5  x  12

VIERNES:  Hombros.
          -...