Rutina Abdominal Vale

Páginas: 1 (250 palabras) Publicado: 14 de enero de 2016
 Rutina Abdominal – Vale

Lunes
  
Abdominales bicicleta
4
x
20 R
Twist Ruso
4
x
20 R
Abdominales Tijera
4
x
20 R
Elevaciones en Maquina
4
x
20 R
Abdominales en Plancha
4
x
30'' x 30'' de recCrunch doble
4
x
20 R

Martes
 
 
Crunch Inversos
4
x
20 R
Empuje de piernas hacia arriba
4
x
20R
Empuje hacia arriba con mancuerna
4
x
20 R
Flexion de pie a pie
4
x
20 R
Abdominales en plancha laterales
4
x
30'' x 30'' de rec
Burpees
4
x
30'' x 30'' derec

Jueves
 
 
Abdominales bicicleta
4
x
30 R
Twist Ruso
4
x
30 R
Abdominales Tijera
4
x
30R
Elevaciones en Maquina
4
x
30 R
Abdominales en Plancha
4
x
30'' x 30'' de rec
Crunch doble
4
x
30 RViernes
 
 
Crunch Inversos
4
x
30 R
Empuje de piernas hacia arriba
4
x
30 R
Empuje hacia arriba con mancuerna
4
x
30 R
Flexión de pie a pie
4
x
30 RAbdominales en plancha laterales
4
x
30'' x 30'' de rec
Burpees
4
x
30'' x 30'' de rec

Miércoles descanso.
Sería importante que realices la rutina después deun aeróbico, hay mayor combustión de grasas (marca más).
Cuando el nro. de repeticiones te parezca poco, suma series o peso.
Los ejercicios búscalos en youtubeo internet que están, cualquier cosa me preguntas perejil.
Entre serie sería bueno que descanses de 30’’ a 1 ‘.



A TUCARSEE!!!
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