rutina acido lactico

Circuito A (3 series de 12-15 reps)

1.- Press de banca, aperturas, flexiones, Fondos
2.- Sentadillas, prensa o zancadas.
3.- Remo con barra, Remo sentado o remo inverso
4.- Peso muerto, zumo,buenos dias o peso muerto con barra.
5.- Abdominal
DESCANSO: 2 MIN

Circuito A POTENCIA

1.- Press de banca horizontal o inclinado
2.- Sentadilla con arranque.
3.- Remo con barra
4.-Peso muerto de arrancada
5.- PLANK

DESCANSO: 2 MIN

Circuito B (3 series de 15-20 reps)

1.- Press militar, press militar tras nuca, elevaciones laterales con mancuernas
2.- Sentadillas, prensao zancadas.
3.- Dominadas en cualquiera de sus variantes, remo al cuello, encogimiento de hombros, jalones en polea alta.
4.- Peso muerto, zumo, buenos dias o peso muerto con barra.
5.- AbdominalDESCANSO: 2 MIN

CIRCUITO B (POTENCIA)

1.- PUSH PRESS (HOMBROS PARADO)
2.- Sentadilla con arranque
3.- Cargada de fuerza
4.- Peso muerto de arrancada
5.- Abdominal

DESCANSO: 2 MINCIRCUITO C (15-20 reps)

1.- Ejercicio de bíceps.
2.- Ejercicio de gemelos.
3.- Ejercicio de tríceps.
4.- Ejercicio abdominal.
5.- Ejercicio de hombro (aislamiento).

DESCANSO: 2 MINCircuito A (3 series de 12-15 reps)

1.- Press de banca, aperturas, flexiones, Fondos
2.- Sentadillas, prensa o zancadas.
3.- Remo con barra, Remo sentado o remo inverso
4.- Peso muerto, zumo, buenosdias o peso muerto con barra.
5.- Abdominal
DESCANSO: 2 MIN

Circuito A POTENCIA

1.- Press de banca horizontal o inclinado
2.- Sentadilla con arranque.
3.- Remo con barra
4.- Pesomuerto de arrancada
5.- PLANK

DESCANSO: 2 MIN

Circuito B (3 series de 15-20 reps)

1.- Press militar, press militar tras nuca, elevaciones laterales con mancuernas
2.- Sentadillas, prensa ozancadas.
3.- Dominadas en cualquiera de sus variantes, remo al cuello, encogimiento de hombros, jalones en polea alta.
4.- Peso muerto, zumo, buenos dias o peso muerto con barra.
5.- Abdominal...