Rutina Aire Libre

SEMANA 1

LUNES
>PECHO
-lagartijas inclinada
-lagartijas con un pie
-lagartijas lado a lado
-lagartijas con negativa lenta
•Terminar con ABDOMINALESMARTES
>ESPALDA
-agarre amplio palmas delante
-agarre corto palmas delante pies 90º
-agarre alternado, brazos rectos
-cristos

MIERCOLES
>TRICEPS
-fondos en salto
-paralela focalizada-fondos con codos
-en banco pies sobre banco

JUEVES
>ABDOMINALES EN BARRA
-piernas extiradas a tocar la barra
-levantamientos laterales
-piernas a 90º
-clibing (ver videos abdom )VIERNES
>EJERCICIOS DE FUERZA
-chin ups: brazos estirados alineado con hombros
-Paralelas: fondos
-push ups: flexion de leve inclinacion
-koreanas:brazos a tras modo fondos
-paralela en unasola barra
••REPETICIONES DE CADA UNO: 3,4,5,6
SEMANA 2
LUNES
>PECHO
-lagartijas esplosivas
-lagartijas diamante
-lagartijas T
-lagartijas declinada
•TERMINAR con abdominalesMARTES
>ESPALDA
-agarre corto palmas hacia atras
-agarre amplio palmas atras
-agarre corto palmas alternadas a pegar hombros con barra
-palmas hacia delante piernas 90ºMIERCOLES
>TRICEPS
-fondos con bajada lenta
-fondos con codos
-paralela koreana
-fondos en una sola barra
JUEVES
•intento de jugadas
>ABDOMINALES EN BARRA
-L sit
-piernas a 90º
>ABODOMINALESEN SUELO
-clibing
-alguno del gym en banco
lunes
lagartijas con palmada
-lagartija encima de barras
-lagartijas lado a lado
-lagartijas con negativa lenta
COSAS POR HACER
los lunes sehace pierna
hacer dominadas para cuando haga bisep
hacer fondos para cuando haga trisep

La monotonía
En todo grupo muscular hay fibras de contracción lenta y rápida.
Durante un mes, debes dedicartea una fibra muscular, luego ve sobre la otra.
Si siempre hace series de 8 repeticiones de curl de bicep, cambia. Intenta curl con ligas hasta el fallo por unas cuantas semanas.
Lo mismo si solo...