Rutina calistenia Principiantes

Pues si es por crecimiento no pasa nada, tienes la idea de muchos que no saben que NO pasa nada si haces ejercicio a corta edad, entreno a chavos de 14 queahora tienen 16 y miden 1.82 y siguen creciando y van todos los dias, asi que tienes que quitarte de la mente esa idea para empezar.

Tu rutina involucrara:Barra olimpica o barbells
"Barra Z"
Polea con barra
Poleas con sujetador
Mancuernas ya sean con libra o con discos
Bancos- inclinados y planos.

Terecomiendo que si vas a un gimnacio diles a tus entrenadores que te pongan una rutina general para principiantes, ya que no podras empezar con una perzonalizada yenfocada en ciertos musculos.

Te lo dire verbalmente y en tu gimnacio preguntas por las maquinas o aparatos que debes usar.

Seran 4 series de 8 a 10 repeticionescada una con 20 segundos de descanso entre cada serie, el peso depende de como te sientas y lo necesites.

Empezaremos:

10 minutos de bicicleta (Cardio)como calentamiento

Extensiones con maquina.

Curl de piernas acostado con maquina

Elevaciones laterales con macuernas

Curl de bicep alternado conmancuerna

Press de pecho en banco plano con barra olimpica

Polea de pecho con maquina (polea y barra) con agarre abierto

Extensiones de talones sentado conmaquina.

Extensiones de tricep con una mancuerna

http://www.portalmasculino.com/images/mu…

Y regresas con otros 10 minutos de bicicleta, y con eso diarioestaras en forma.
En 1 o 2 semanas deberas cambiar a otra rutina para intermedios y ahora si seran con ejercicios especificos y musculos especificios por dia