rutina de abdominales

RUTINA PARA ABDOMINALES
FLEXION DE PIE A PIE:


Tendidos en el suelo, con los hombros y la cabeza levantados, de modo que el abdomen se mantenga en tensión constante. Levantar un poco más elbusto, y al mismo tiempo doblarlo a un lado, hasta que la mano llega a tocar el pie. Volver a la posición inicial, y repetir el mismo movimiento por el otro lado.

ELEVACION ALTERNA RODILLAS EN ELPECHO
Tendidos en el suelo con los hombros alzados constantemente en tensión durante todo el ejercicio y es ligeramente separados de la pelvis levantar el busto y levantar la rodilla a la misma alturadel hombro con un mismo Angulo








CRUNCH CON EMPUJE MANOS
Tendidos en el suelo hombros y cabeza levantados del suelo manos cruzadas y levantadas en la parte baja del abdomen contraer elabdomen elevando solo la parte baja del busto y empujar con las manos hacia adelante todo lo que se pueda
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ELEVACION PIERNAS EN 4 TIEMPOS
Extenderse de espalda en el suelo con las piernaslevantadas levantar la pierna formando un Angulo de 75 grados repetir el mismo ejercicio con la otra pierna después ejecutar el ejercicio durante la bajada repetir el ejercicio en 4 tiemposELEVACION BUSTOS MANOS APOYADAS
Tendidos con la espalda en el suelo la cabeza levantada las manos se apoyan en los cuádriceps levantando el busto contrayendo las manos hacia arriba





TOCARTOBILLOS EN ALTO
Tendido en el suelo piernas en vertical brazos extendidos y palmas vueltas hacia arriba levantar el busto de manera que las piernas permanezcan quietas tratar de tocar con los dedos laparte externa de los tobillos.








CRUNCHS MANOS EN EL PECHO
Tendidos en el suelo cabeza levantada, manos en el pecho elevar la parte alta del busto sin separar las manos del pecho demanera de que la otra parte del cuerpo quede inmóvil


RODILLAS AL PECHO
Tendidos en el suelo contrayendo el abdomen, acercando las rodillas y los hombros tratando que la pelvis quede inmóvil...