Rutina de aerobox

RUTINA DE AEROBOX
Calentamiento:
-Para calentar los músculos iniciaremos dando una caminata ligera de 5 minutos, relajando los brazos haciendo círculos con éstos hacia delante y hacia atrás.-Ahora haremos movimientos circulares con la cabeza y las muñecas:Durante 20 segundos haremos movimientos circulares con la cabeza hacia la derecha, almismo tiempo con las muñecas, luego durante otros 20 segundos se repetirá el ejercicio hacia la izquierda. Ésta sesión se repetirá 3 veces.
-Separandoligeramente las piernas, extendemos los brazos y los movemos juntos de atrás hacia delante, describiendo círculos, mientras se inspira y se espira lenta y profundamente con cada movimiento. Este ejerciciodebe hacerse una diez veces y sin pausa, otras diez veces en sentido inverso. Luego de una pequeña pausa repetimos la sesión. 
-Abdominales: Colocarse bocaarriba con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta. Colocar los talones sobre una silla. Ambas manos deben estar en la nuca y con los codos abiertos se debe elevar el tronco y volver a bajarlo.Realizar dos series 20
-Glúteos: Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el piso. Extender brazos a ambos lados del cuerpo. Levantarlas caderas y muslos. Descender lentamente. Hacer este ejercicio 10 veces, luego de una pequeña pausa repetir nuevamente.
-Colocarse en cuatro patasen el suelo. Inspirar y levantar la pierna con la rodilla doblada. Conservar la posición durante unos 10 segundos y expirar. Realizar este ejercicio 3 veces por pierna.Ejercicios de Aerobox:
-Patadas: Dar pequeñas patadas al aire: mantenerse de pie sobre una pierna y dar ligeras pataditas con la otra hacia delante 10 veces. Luego cambiar...