Rutina de calentamiento

Una rutina de calentamiento te evitará lesiones, torceduras y desgarres musculares. Aquí te presentamos un plan sencillo de ejercicios que te ayudará a elevar tu temperatura corporal para que,posteriormente, puedas realizar una rutina específica de entrenamiento. 
Todos los ejercicios de calentamiento se repiten 10 veces cada uno y puedes descansar 5 segundos entre rutina y rutina. 
  Mueve tu cabeza como si dijeras no, de tal forma que tu barbilla pueda llegar casi hasta tus hombros.
  

Ahora mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, como si dijeras sí.
  

Balancea tu cabeza delado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro correspondiente.
  

Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y después para la derecha. Cierra tus ojos mientras haces esteejercicio para no marearte.
  

Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura de tus oídos y luego relájalos.
  

Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales, girando haciadelante y hacia atrás. Empieza por el centro y ve abriendo la circunferencia de los círculos.
  

Ahora, de la misma forma, mueve tus muñecas hacia atrás y hacia delante.
  

Con los brazos en lacintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante, flexionando la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho y luego bájala despacio. Alterna ambas piernas.
  

Con las piernas separadasy las manos en la cintura, gira la espalda hacia la derecha y después hacia la izquierda. Es importante que tus piernas no se muevan.
  

Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros yflexiona las rodillas hasta hacer media sentadilla, es importante que no bajes más.
Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda. Después hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio con el otropie.
  

Esta rutina la puedes utilizar para cualquier deporte que practiques.
  

Recuerda que el calentamiento siempre se realiza de forma lenta y gradual, de manera que no sientas un...