rutina de definición

rutina de definición.

Por Christian Thibaudeau

La mayoría de personas que van al gimnasio, desde el adicto al Stairmaster que usa spandex hasta el
físico culturista más grande, tienen algo en común: en algún momento querrán mejorar su apariencia mediante la pérdida de grasa.
Obviamente algunos valoran esa meta más que otros y están dispuestos a hacer cosas más extremas para
alcanzarla,pero cualquiera que levante pesas eventualmente pensará: “Ey, creo que me vería mejor si
elimino la grasa”.
Si, hasta los powerlifters a veces piensan eso (aunque para algunos eso puede ser una ocurrencia rara
o no esperada). El asunto es que es ahí donde nosotros “cabeza de hierro” diferimos de los conejitos de
cardio (de nuevo mujeres y “hombres”): queremos eliminar la grasa lo más rápidoposible mientras preservamos o hasta ganamos masa.
Si, ya sabemos que un plan nutricional será el responsable de la mayor parte de la pérdida de grasa.
También sabemos que la actividad física/trabajo del sistema de energía puede contribuir a acelerar el
proceso. Sin embargo, ¿qué debemos hacer acerca de nuestras queridas pesas? ¿Cómo debemos entrenar
cuando queremos perder grasa? ¿Podemos usar elentrenamiento con pesas para turbo acelerar nuestros
esfuerzos por perder grasa?
¿Podemos preservar o hasta añadir músculo mientras hacemos dieta? Estas son las cosas de las cuales
quiero hablar en este artículo.
Tres escuelas de pensamiento
Cuando se trata de estrategias de entrenamiento durante una fase de pérdida de grasa; hay tres grandes
escuelas de pensamiento. Dos son bastanteinteligentes y válidas mientras una es muy idiota y hasta contraproducente.

1. Entrenamiento de alto volumen para “definir” un músculo.
Si has estado leyendo Testosterone por más de una semana, probablemente has acertado que esta es la
teoría idiota de levantar peso para definir. Sin embargo, para un 90% de la población que ves en los gimnasios de todo el mundo, esta en la noción prevaleciente: siquieres “definir”, debes incrementar el número
de repeticiones por serie.
Un entrenador que tenga esta filosofía diría algo asi, “Haz series de 8 a 12 repeticiones para tamaño y
15 a 20 para definir”. Obviamente el rechaza el hecho fisiológico que no puedes definir un músculo con el
entrenamiento de fuerza. Hacer altas repeticiones no “añadirá detalle” “carve” o “esculpirá” nada.
Aumentar lasrepeticiones por serie no hará más que incrementar levemente el gasto energético y usar
más glucógeno del músculo. Esto no es suficiente para acelerar el proceso de pérdida de grasa. Además, no
solo no te ayudará a proteger tu masa muscular, sino que puede ocasionar pérdida de músculo!
En un estado de restricción calórica tu cuerpo necesitará una buena razón para almacenar su masa
muscularque gasta energía. Ir de un régimen de levantamiento pesado a uno más sencillo (de acuerdo a
la producción de tensión del músculo) de altas repeticiones y livianas no lo forzará a preservar su masa
muscular. El músculo necesitaba su masa para mover cosas pesadas, ahora nada más le estás pidiendo que
mueva pesos livianos, entonces ya no hay necesidad para ese gran motor.
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2.Entrenamiento para inducir ácido láctico
El entrenador Poliquin fue el primero en sacar a la luz el hecho fisiológico de que existe una correlación
directa entre la cantidad de ácido láctico producido y la liberación de la hormona de crecimiento. Esta es
la base de sus programas Composición de Cuerpo Alemana I y II debido a que la hormona de crecimiento
es una hormona altamente lipolítica (estimulael liberación de ácidos grasos) y anticatabólica (defiende el
músculo).
Es también una de las razones del porqué corredores de 200 y 400 metros están tan definidos: estas distancias llevan a una gigante producción de láctico que abarcan todo el cuerpo (una carrera de 400 metros
ha sido descrita a veces como el infierno en la tierra). Otros atletas que hacen mucho trabajo anaeróbico
láctico...