Rutina de ejercicio

Rutina de Ejercicios (30 min.)

Calentamiento:

Un buen calentamiento debe durar aproximadamente de 10 a 15 minutos.

Cuello: Mueve la cabeza suavemente: 20 veces

a) Hacia atrás yadelante.
 
b) Volteando hacia los lados (izq-der)
 
c) En círculos
 
d) Como acostándose lateralmente.

Hombros: Mueve los hombros suavemente: 15 a 20 veces.

a) Gíralos de atrás hacia adelante.
 b) Sube y baja tus hombros
 
c) Simulando el estilo de crawl
 
d) Haciendo círculos

Cintura: Mueve la cintura suavemente: 20 veces.
 
a) Manos en la cintura, inclínate (der-izq)
 
b)Manos en la cintura, inclínate adelante-atrás.
 
c) Brazos laterales, tuerce el cuerpo (der-izq)
 
d) Brazos extendidos sobre la cabeza, flexiona frente-atrás (alcanzar con el codo un objeto)
 
e)Realizar círculos con las caderas, con las manos apoyadas en ellas
Piernas: Mueve las piernas, pies y tobillos suavemente: 15 a 20 veces.

 
a) Eleva tus rodillas al frente, hasta el abdomen
 
 b) Realizar círculos con los tobillos, codos, muñecas


Deporte o Juego:

Realizar algún juego recreativo (congelados, atrapadas, etc…) u organizar alguna partida de algún deporte (futbol,basquetbol, volleyball, etc…) Practicarlo aproximadamente por 10 o 15 minutos. (Dependiendo el tiempo del calentamiento)


Relajación:

Una buena relajación debe durar aproximadamente de 5 a 10minutos. (Todo depende del tiempo que hayamos tomado para realizar las actividades anteriores)

Manos:
Aprieta la mano cerrando el puño y relaja, repite tres veces y pasa a la otra mano.

Antebrazos:Extienda un brazo y con los dedos abiertos flexiona la mano hacia arriba y afloja, repite tres veces y pasa al otro antebrazo.

Hombros.
 Eleva los hombros llevándolos hacia las orejas y baja.Cuando desciendas, hazlo repentinamente como si se te cayeran los hombros.


Abdomen:
Contrae toda la pared abdominal, cuenta hasta 5 segundos y relaja expulsando suavemente el aire.

Piernas....