Rutina de ejercicios en el gym semana 1 y 2

Rutina Semana 1 y 2
Día 1: Pecho y Bíceps
---- Pecho ----
1.-Press con mancuerna inclinado 4 x 25, 20, 15 y 15 combinado cristos con mancuerna banco inclinado 4 x 15
2.- Banca Plana 2 x 15 y2 x 12 combinado con cristos en cable polea baja 4 x 15
3.- Articulado sentado al frente 4 x 15 combinado con fly 4 x 15
----Bíceps----
1.- Barra olímpica 4 x 25, 20 15 y 15
2.- Predicadorcon barra Z 2 x 15 y 2 x 12 combinado concentrado con mancuerna 4 x 12

Día 2: Cuádriceps y Pantorrilla
---- Cuádriceps ----
1.- Prensa 4 x 20, 15, 12 y 12 combinado desplante con mancuerna 4x 15
2.- Sentadilla Smith en sissy 2 x 20 y 2 x 15 combinado con hack 4 x 15
3.- Extensiones 4 x 25 a dos pesos
----Pantorrilla----
1.- Maquina sentado 4 x 25 combinado con Maquina horizontal4 x 30 en dos posiciones
2.- Prensa 4 x 20 pies rectos

Día 3: hombro y trapecio
---- hombro ----
1.- pres militar con mancuerna 4 x 25, 20 ,15 y 15 combinado con fly laterales conmancuerna 4 x 15
2.- pres militar en Smith 4 x 25, 20 ,15 y 15 combinado fly con mancuerna agachado 4 x 15
3.-press militar en dos posiciones 4 x 20 ----trapecio----
1.- encogimientos en Smith detrásde la espalda 4 x 25, 20, 15, 15 combinado con encogimiento de hombros con mancuernas con rotación 5 x 15
2.- encogimientos con barra de frente 4 x 25, 20, 15, 15 combinado con fondos conencogimiento de hombros 4 x 15

Día 4: espalda y tríceps
---- espalda ----
1.- polea alta al frente abierto 4 x 25, 20 ,15 y 15 combinado remo con polea baja 4 x 15
2.- polea alta con la v 4 x 20,15, 12 y 12 combinado remo con mancuerna 4 x 15
3.- barra t libre 4 x 20, 15, 12 y 12 combinado espalda baja en romana 4 x 30 pesado 15 y ligero 15 ---- tríceps ----
1.- cuerda hacia abajo enpolea alta 4 x 20, 15, 12, 10
2.- cuerda al frente en polea alta 4 x 20, 15, 12, 10

Día 5: femoral y pantorrilla
---- femoral ----
1.- prensa 2 x 20 y 2 x 15 abierto puntas afuera combinado...