Rutina de ejercicios
Páginas: 9 (2049 palabras)
Publicado: 13 de octubre de 2013
Rutina de ejercicios
• Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 15 repeticiones cada una.
• Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones.
• Fondos de tríceps: 3 series de 15 repeticiones
• Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 15 repeticiones. .
• Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos.
• Curl de bíceps alternando brazo: 3 series de15 repeticiones.
• Curl Frontal de brazo: 3 series de 15 repeticiones.
• Bicicleta (abdominales): 2 series de 20 repeticiones.
• La tabla: 3 series de 20 segundos cada una.
• Remo horizontal: 2 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, y torso hacia adelante, elevamos ambas manos simultáneamente.
• Saltar a la comba: 3 series de 8 minutos cada una. Puedes saltar al ritmo quequieras y con el salto que desees. Bajar poco a poco la intensidad.
• Estiramientos.
La idea es trabajar la mayor parte del cuerpo posible y finalmente, incorporar ejercicio aeróbico de buena intensidad para quemar grasas. Entre ejercicio y ejercicio se recomienda no descansar más de 2 minutos.Para mayor intensidad y estímulo muscular, podríamos incrementar el peso usado progresivamente y reducirlas repeticiones a realizar, así como las series.
Otra rutina :D
http://saludyfuerza.net/rutinas/sinequipo.html#rutina
Abdomen: http://www.youtube.com/watch?v=vRZAjpPoR2E
Rutina de ejercicios
• Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 15 repeticiones cada una.
• Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones.
• Fondos de tríceps: 3 series de 15 repeticiones
• Zancadas con piernasalternadas: 2 series de 15 repeticiones. .
• Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos.
• Curl de bíceps alternando brazo: 3 series de 15 repeticiones.
• Curl Frontal de brazo: 3 series de 15 repeticiones.
• Bicicleta (abdominales): 2 series de 20 repeticiones.
• La tabla: 3 series de 20 segundos cada una.
• Remo horizontal: 2 series de 15repeticiones. Con peso en ambas manos, y torso hacia adelante, elevamos ambas manos simultáneamente.
• Saltar a la comba: 3 series de 8 minutos cada una. Puedes saltar al ritmo que quieras y con el salto que desees. Bajar poco a poco la intensidad.
• Estiramientos.
La idea es trabajar la mayor parte del cuerpo posible y finalmente, incorporar ejercicio aeróbico de buena intensidad para quemar grasas.Entre ejercicio y ejercicio se recomienda no descansar más de 2 minutos.Para mayor intensidad y estímulo muscular, podríamos incrementar el peso usado progresivamente y reducir las repeticiones a realizar, así como las series.
Otra rutina :D
http://saludyfuerza.net/rutinas/sinequipo.html#rutina
Abdomen: http://www.youtube.com/watch?v=vRZAjpPoR2E
Rutina de ejercicios
• Flexiones de brazos olagartijas: 3 series de 15 repeticiones cada una.
• Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones.
• Fondos de tríceps: 3 series de 15 repeticiones
• Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 15 repeticiones. .
• Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos.
• Curl de bíceps alternando brazo: 3 series de 15 repeticiones.
• Curl Frontal de brazo: 3series de 15 repeticiones.
• Bicicleta (abdominales): 2 series de 20 repeticiones.
• La tabla: 3 series de 20 segundos cada una.
• Remo horizontal: 2 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, y torso hacia adelante, elevamos ambas manos simultáneamente.
• Saltar a la comba: 3 series de 8 minutos cada una. Puedes saltar al ritmo que quieras y con el salto que desees. Bajar poco apoco la intensidad.
• Estiramientos.
La idea es trabajar la mayor parte del cuerpo posible y finalmente, incorporar ejercicio aeróbico de buena intensidad para quemar grasas. Entre ejercicio y ejercicio se recomienda no descansar más de 2 minutos.Para mayor intensidad y estímulo muscular, podríamos incrementar el peso usado progresivamente y reducir las repeticiones a realizar, así como las...
• Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 15 repeticiones cada una.
• Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones.
• Fondos de tríceps: 3 series de 15 repeticiones
• Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 15 repeticiones. .
• Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos.
• Curl de bíceps alternando brazo: 3 series de15 repeticiones.
• Curl Frontal de brazo: 3 series de 15 repeticiones.
• Bicicleta (abdominales): 2 series de 20 repeticiones.
• La tabla: 3 series de 20 segundos cada una.
• Remo horizontal: 2 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, y torso hacia adelante, elevamos ambas manos simultáneamente.
• Saltar a la comba: 3 series de 8 minutos cada una. Puedes saltar al ritmo quequieras y con el salto que desees. Bajar poco a poco la intensidad.
• Estiramientos.
La idea es trabajar la mayor parte del cuerpo posible y finalmente, incorporar ejercicio aeróbico de buena intensidad para quemar grasas. Entre ejercicio y ejercicio se recomienda no descansar más de 2 minutos.Para mayor intensidad y estímulo muscular, podríamos incrementar el peso usado progresivamente y reducirlas repeticiones a realizar, así como las series.
Otra rutina :D
http://saludyfuerza.net/rutinas/sinequipo.html#rutina
Abdomen: http://www.youtube.com/watch?v=vRZAjpPoR2E
Rutina de ejercicios
• Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 15 repeticiones cada una.
• Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones.
• Fondos de tríceps: 3 series de 15 repeticiones
• Zancadas con piernasalternadas: 2 series de 15 repeticiones. .
• Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos.
• Curl de bíceps alternando brazo: 3 series de 15 repeticiones.
• Curl Frontal de brazo: 3 series de 15 repeticiones.
• Bicicleta (abdominales): 2 series de 20 repeticiones.
• La tabla: 3 series de 20 segundos cada una.
• Remo horizontal: 2 series de 15repeticiones. Con peso en ambas manos, y torso hacia adelante, elevamos ambas manos simultáneamente.
• Saltar a la comba: 3 series de 8 minutos cada una. Puedes saltar al ritmo que quieras y con el salto que desees. Bajar poco a poco la intensidad.
• Estiramientos.
La idea es trabajar la mayor parte del cuerpo posible y finalmente, incorporar ejercicio aeróbico de buena intensidad para quemar grasas.Entre ejercicio y ejercicio se recomienda no descansar más de 2 minutos.Para mayor intensidad y estímulo muscular, podríamos incrementar el peso usado progresivamente y reducir las repeticiones a realizar, así como las series.
Otra rutina :D
http://saludyfuerza.net/rutinas/sinequipo.html#rutina
Abdomen: http://www.youtube.com/watch?v=vRZAjpPoR2E
Rutina de ejercicios
• Flexiones de brazos olagartijas: 3 series de 15 repeticiones cada una.
• Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones.
• Fondos de tríceps: 3 series de 15 repeticiones
• Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 15 repeticiones. .
• Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos.
• Curl de bíceps alternando brazo: 3 series de 15 repeticiones.
• Curl Frontal de brazo: 3series de 15 repeticiones.
• Bicicleta (abdominales): 2 series de 20 repeticiones.
• La tabla: 3 series de 20 segundos cada una.
• Remo horizontal: 2 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, y torso hacia adelante, elevamos ambas manos simultáneamente.
• Saltar a la comba: 3 series de 8 minutos cada una. Puedes saltar al ritmo que quieras y con el salto que desees. Bajar poco apoco la intensidad.
• Estiramientos.
La idea es trabajar la mayor parte del cuerpo posible y finalmente, incorporar ejercicio aeróbico de buena intensidad para quemar grasas. Entre ejercicio y ejercicio se recomienda no descansar más de 2 minutos.Para mayor intensidad y estímulo muscular, podríamos incrementar el peso usado progresivamente y reducir las repeticiones a realizar, así como las...
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