Rutina de ejercicios

LUNES

Pecho - Triceps

Press bco plano 4x10
Press bco inclinado 4x8
apertura plana 4x10
peck deck 4x8

frances barra 4x10
empuje 4x10
copa manc 3x10

MIERCOLES

Espalda -Biceps

Polea al pecho 4x10
Polea tras nuca 4x8
remo c/apoyo 4x8
remo con polea 3x10

concentrado 4x10
scoot barra 4x8
alternado manc 3x10

VIERNES

Hombros - Piernas

Presssentado anterior 4x10
Press sentado posterior 4x8
Laterales 4x10
Frontales c/barra 3x10

Press 45º 4x10
Sentadillas 4x10
sillon cuadriceps 4x10
femorales 4x8
gemelos 4x12

Realizarabdominales los 3 dias generalmente a lo ultimo. Realizar cortitos 3x30 y elevaciones de piernas 3x20.

ACLARACION: Este es un ejemplo de rutina, se puede variar segun objetivo de la persona.

Ycomo si fuera poco les dejo aca la forma de realizacion de dichos ejercicios nombrados en la rutina
EJERCICIOS DE PECHO

Press banco plano



Acostado en una banca plana, agarras la barra queesta colocada en su sostén (como se observa en eldibujo). Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que nopuedas levantar el peso, inicia la flexión deambos miembros superiores acercando el peso a tu pecho,
cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos para llegar a laposición con que iniciaste. Este es uno de losejercicios para pecho mas comunmente recomendados en los gimnasios, ya que esfácil de realizar y trabajarás todo el pectoral mayor.

Press banco inclinado



Colocado en una banca inclinada(generalmente a 45 grados), sostienes la barra que esta en su sostén.Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedas levantar el peso, inicia laflexión de ambos brazos acercando el peso a tu pecho. Cuando hayas tocadoo casi tocado tu pecho, inmediatamente subes a tu posición inicial, siempre conservando una línea rectaal bajar y subir. De...