Rutina de ejercicios

Páginas: 3 (534 palabras) Publicado: 4 de noviembre de 2014
Rutina de ejercicios en casa para Santi
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Calentamiento para todos los dias
Realiza 6 minutos de carrera en el sitio, realizando movilidad articular,alternando elevación de rodillas al pecho, talones hacia los glúteos, brazos, etc. Puedes descansar entre medio unos pocos segundos sin dejar de marchar en el lugar.
La idea es trabajar la mayor partedel cuerpo posible y finalmente, incorporar ejercicios aeróbico de buena intensidad. Entre ejercicio y ejercicio se recomienda no descansar más de 2 minutos y entre serie y serie 30 segundos.
Paramayor intensidad y estímulo muscular, podríamos incrementar el peso usado progresivamente y reducir las repeticiones a realizar, así como las series, pero como el objetivo que me comentaste eradefinir, mantenemos repeticiones y peso, incluso se podrían aumentar las repeticiones, pero siempre manteniendo el peso donde te encuentres relativamente cómodo a la hora de realizar las series.
Rutina deejercicios
Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones cada una. Recuerda separar las manos del ancho de los hombros y que queden alineadas con éstos. Si resulta muy difícil, puedesapoyar las rodillas en el suelo para ejecutar el ejercicio.
Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. Los pies deben estar separados del ancho de la cadera, procurando que la rodilla nunca pase de lapunta del pie. Puedes hacer los ejercicios con barra u otro peso a sujetar con los brazos delante del pecho.
Flexión de pie a pie (abdominales laterales): 2 series de 20 repeticiones. Tumbado bocaarriba y con las piernas flexionadas y apoyando los pies en el suelo, tocar alternativamente los tobillos.
Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones. Igual que las flexiones, pero sin separar lasmanos de forma que queden alineadas con los hombros.
Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones. Recuerda que la rodilla flexionada no debe pasar la punta del pie.
Elevaciones...
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