Rutina De Ejercicios

RUTINA DE EJRCICIOS
1.- SALTOS EN TIJERA (EXTREMIDADES INFERIORES Y SUPERIORES)
1. Colócate de pie, con los brazos cayendo a los costados con naturalidad y los pies separados a la altura de lascaderas.
2. Abre simultáneamente piernas y brazos de forma lateral.
REALIZA 20 REPETICIONES
2.- SENTADILLA Y ELEVACION (MUSLOS, HOMBROS Y CUADRICEPS)
1. Colócate de pie con los brazos cayendo al frente ycon los píes separados a la altura de tus caderas.
2. Flexiona las rodillas en un ángulo de 45° y estira los brazos al nivel de los hombros.
3. Incorpórate i levanta los talones, manteniendo la puntade los pies en el piso y llevando tus brazos hacia los costados.
REALIZA 30 REPETICIONES
3.- PLANCHAS DE BUZO (PECHOS, TRICEPS, ABDOMEN Y PIERNAS)
1. Ubícate en cuatro puntos con los pies juntos y lacadera elevada.
2. Desliza tu cuerpo hacia el frente flexionando los codos y sin tocar el piso.
3. A continuación levanta la cabeza y el tronco estirando los brazos, pero manteniendo la cadera abajo.REALIZA 10 REPETICIONES
4.- LAGARTIJAS (TRICEPS)
1. Bocabajo, sitúa tus manos sobre el piso, juntando únicamente los dedos pulgares e índices, con los brazos estirados y el pie izquierdo sobre elderecho.
2. Flexiona los codos y baja con la espalda recta sin tocar el suelo.
REALIZA 20 REPETICIONES
5.- FLEXION Y ELEVACION (ELASTICIDAD DE PIERNAS, TRONCO Y BRAZOS)
1. Para empezar, colócate de pie,con los brazos cayendo con naturalidad al frente y con los pies separados a la altura de la cadera.
2. Inclina el tronco hacia adelante, sin doblar las rodillas, y con tus dedos toca las puntas de lospies.
REALIZA 25 REPETICIONES

6.- MEDIA SENTIDILLA (MUSLOS Y HOBROS)
1. Desciende flexionando las rodillas y estirando los brazos hacia el frente a la altura de los hombros.
2. Incorpórate pero solohasta llegar a los 45°, manteniendo los brazos estirados.
REALIZA 20 REPETICIONES
7.- ROTACION DE BRAZOS (HOMBROS)
1. Acostado bocabajo y con la cabeza levantada, estira los brazos al frente sin...