Rutina De Ejercicios

RUTINA DE EJERCICIOS:
FASE DE MOVILIDAD ARTICULAR CEFALOCAUDAL:
1. La articulación del cuello hacia arriba y hacia abajo

2. La articulación del cuello hacia los lados izquierdo y derecho3. La articulación de los hombros en giros rotatorios hacia adelante y luego atrás

4. La articulación de codos en giros rotatorios hacia izquierda y derecha

5. La articulación demuñecas con giros rotatorios internos y externos

6. La articulación de la cadera dando giros rotatorios hacia los lados izquierda y derecha

7. La articulación de las rotulas dando girosrotatorios interno y externo

8. La articulación de los maléolos movimientos e giros de inversión y eversión

FASE DE CALENTAMIENTO
1. Hacer tijereta con una duración de un minuto

2. Trotar,hacer siete vueltas

3. Bajar estirar las piernas hacia atrás volver a las piernas otra vez y subir y volver a su punto inicial repetir veinte veces


RUTINA DE EJERCICIO DE FUERZARESISTENCIA:

PECHO:
1. Flexión de pecho en duración de un minuto

2. Flexion de pecho cerradas duración de un minuto

3. Flexión de pecho abiertas en duración de un minuto

4. Flexion depecho inclinadas duración de un minuto

PIERNA:

1. Recostado a la pared semi sentado duración de un minuto

DESCANSO DE 15 SEGUNDOS
2. Saltar en una pierna y luego en la otra duración de unminuto

3. Hacer sentadillas con un peso moderado 5 series de 35 repeticiones

ABDOMEN:

1. Acostado subiendo las piernas semiflexionado y subir repetición de 30

2. Acostado subiendo las piernassemiflexionado y subir hacia los lados repetición de 30

3.Acostado flexionando una pierna encima de la otra y subir hacia el lado contrario repetición de 30

4. Acostado y moviéndonos hacia loslados tocándonos los talones repetición de 30
5. Acostado subiendo leventes las piernas y luego bajarlos sin tocar el suelo


FASE FINAL ESTIRAMIENTO
1. Estiramiento el cuello hacia adelante...