Rutina De Ejercicios

RUTINA DE EJERCICIOS
L U N E S
* LEVANTAMIENTO DIAGONAL- UNA SERIE DE CADA LADO, DE 15 A 20 REPETETICIONES.
OBJETIVO: TORSO,HOMBROS, GLUTEOS Y TENDONES.
* SENTADILLLA CON MANCUERNAS- 2 SERIES, REPETICIONES DE 15 A 20
OBJETIVO: CUADRICEPS, GLUTEOS Y TORSO.
* PRESS CUBANO CON MANCUERNAS- 2 SERIES, DE 15 A 20REPETICIONES
OBJETIVO: HOMBROS
* LAGARTIJAS- 2 REPETICIONES HASTA DONDE AGUANTES
OBJETIVO: PECHO Y TRICEPS.
* CRUNCH INVERTIDO- 2 SERIES 10 REPETICIONES
OBJETIVO: ABDOMINALES INFERIORES.
*CRUNCH CON GIRO ENTRECRUZADO- 2 SERIES 10 REPETICIONES
OBJETIVO: ABDOMINALES LATERALES.
* CAJA DE 2 PUNTOS- 2 SERIES 10 REPETICIONES ALTERNANDO LADOS.
OBJETIVO: TORSO Y ESPALDA.M A R T E S
30 MINUTOS A PASO FIRME NIVEL 4 AYUDARA A CALMAR EL DOLOR MUSCULAR DEL ENTRENAMIENTODE LOS DIAS ANTERIORES, AL IGUAL QUE AYUDARA A TENER RESISTENCIA.
M I E R C O L E S
* LENADOR CON MANCUERNA- SERIES UNA DE CADA LADOREPETICIONES DE 12 A 15
OBJETIVO: PIERNAS, TORSO Y HOMBROS.
* SENTADILLA EN UNA PIERNA- 2 SERIES DE CADA LADO.
OBJETIVO: CUADRICEPS.
* ZANCADA INVERTIDA- 2 SERIES 16-20 REPETICIONES.OBJETIVO: CUADRICEPS Y GLUTEOS.
* PRESS DE HOMBRO ALTERNANDO CON MANCUERNA- 2 SERIES 16 A 20 REPETICIONES ALTERNANDO LADOS.
OBJETIVO: HOMBROS.
* TABLA LATERAL- SERIES UNA DE CADA LADOMANTENTE DURANTE 30 SEGUNDOS.
OBJETIVO: ABDOMINALES LATERALES Y TORSO.
* TIJERAS ACOSTADO 2 SERIES 12 A 16 REPETICIONES.J U E V E S
D E S C A N S O...