Rutina De Entrenamient1 Ema

Rutina de entrenamiento (Nivel 2)


Nombre y Apellido: Emanuel Walter Aguirre

Dia 1

Espalda
Polea: Al frente, manos en pronación
Tracción en polea alta, manos en supinación.Polea tras nuca
Dominada
Remo en polea
Remo con barra manos en pronación (en caso de complicación, apoyar la frente sobre un soporte)
Remo con barra manos en supinación
Tiron
Serrucho(elevación con una pesa,en banco horizontal)
Abducción con un brazo, en banco horizontal

4 series x 20-15-10-8 repeticiones

Hombros
Hombrosanteriores:-En banco horizontal, piernas cruzadas, elevación de brazos con pesas juntas.
-En banco horizontal, piernas cruzadas, elevación de brazos con pesasseparadas (“en este ejercicio la carga máxima se utiliza al principio”)
-De pie, elevaciones alternadas con pesas.
-De pie, elevación debrazo en polea baja, mano en la cintura, piernas separadas, una tras de otra.
Hombros laterales:-Supino militar sentado tras nuca con barra, colocar los pulgares debajo de la barra.-Supino sentado, elevación de brazos con pesas separadas
-De pie: elevación lateral de brazos con pesas-Trapecio con barra
-Trapecio con barra, invirtiendo el movimiento de los hombros.
-Elevaciones laterales en polea cruzadas, piernasseparadas
Hombros posteriores:-De pie, con barra, elevación posterior de brazos 1, piernas separadas, un pie adelante.
-De pie, con barra, elevación posterior debrazos 2. palmas hacia adentro no separar la barra de los glúteos.
-Press inclinado, apoyo ventral, con barra, codos curvos, elevación anterior de brazos....