Rutina de Entrenamiento

Fitness Salud y Estilo de Vida

Rutina de Entrenamiento
Lunes
Pecho / Biceps
Pecho:
(calentamiento previo 5min)
Ejercicio: Press de pecho inclinado
Peso:
En aumento hasta mi maximo
4seriesx10 repeticiones
Ejercicio: Press de banco plano
Peso:
En aumento hasta mi maximo
4 seriesx10 repeticiones
Ejercicio: Apertura de pectorales
Peso:
mancuernas de 20libras c/u
4 series x 10repeticiones
Ejercicio: Flexion de pecho
Peso:
corporal
2 series con las manos separadas
2 series con las manos juntas
Hasta el fallo!

Biceps
Ejercicio: Contraccion de Biceps en banco inclinadoPeso:
Mancuernas de 20libras c/u
4 series x 10 repeticiones
Ejercicio: Martillo
Peso:
Mancuernas de 20libras c/u
4 series x 10 repeticiones
Ejercicio: Biceps con Barra Z
Peso: En aumentohasta mi maximo
4 series x 10 repeticiones

Ejercicio: Contraccion de Bicep por dentro de la pierna
Peso: Partiendo de 20libras en decremento
4series de 8 repeticiones----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Martes
Piernas
Super series
Ejercicio: Cunclilla profunda congemelos de pie
Pesp:
en aumento hasta mi maximo en clinch
4 series x 10 repeticiones c/u
Ejercicio: Zancada de cuadriceps con gemelos 21
Peso:
mancuernas de 30libras
4 seriesx16 repeticionesEjercicio: Peso muerto estilo sumo con patada de abductor
Peso: aumento hasta maximo
4series x10repeticiones-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ejercicio: Abdominal Roll
Peso : Corporal
5 Series x 20 repeticiones
Ejercicio: Levantamiento de piernas
Peso:Corporal
5 Series x 10 Repeticiones
Ejercicio: Giro de torso
Peso: corporal
5 Series x 20 Repeticiones
Ejercicio: Plancha
Peso: corporal
5 Series al fallo!

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