Rutina de entrenamiento

Día 1 – Brazos / Abdominales
1. Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo – 2 series de calentamiento y 2 efectivas
2. Press Francés en Banco Plano con Mancuernas – 2 series de calentamiento y 2efectivas
3. Curl de Bíceps con Barra – 4 series
4. Press Francés en Banco Plano – 4 series
5. Curl de Bíceps Alternos con Supinación – 4 series
6. Extensiones de Tríceps en Polea Alta – 4 series
7.Encogimientos abdominales o “Crunch” – 3 series x 8 – 10 repeticiones

Día 2 – Piernas / Abdominales
1. Peso muerto con barra – 3 series (calentamiento antes)
2. Sentadilla hack – 4 series
3.Prensa de piernas inclinada – 4 series
4. Elevación de talones, de pie, en máquina – 2/3 series
5. Elevación de un talón con mancuerna – 4 series (a una pierna)
6. Encogimientos abdominales o “Crunch” –3 series x 8 – 10 repeticiones
Día 3 – Pectorales / Hombros
1. Press de Banca plano o “Bench Press” – 2 series de calentamiento y 2 efectivas
2. Press de Banca Inclinado – 4 series
3. Press deBanca declinado – 4 series
4. Press Frontal con Barra – 4 series
5. Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas – 4 series
6. Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro – 4series
Día 4 – Espalda / Trapecios
1. Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación – 4 series
2. Polea al pecho con agarre estrecho – 4 series
3. Remo en polea baja, agarre estrecho,manos en semipronación – 4 series
4. Remo en barra T con apoyo al pecho – 4 series
5. Encogimiento de hombros con barra – 4 series
Rutina de entrenamiento


Rutina de ejercicios para quemargrasa

Esto es lo que se debe hacer:
1. Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio, sobre la cinta, durante 5 minutos.

2. Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta, durante 5a 10 minutos.

3. Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.

4. Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima, de la siguiente manera:

I. subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto.
II....