RUTINA DE ENTRENAMIENTO

RUTINA DE ENTRENAMIENTO
P E C T O R A L – B Í C E P S
E S P A L D A – T R Í C E P S


PIERNAS – HOMBROS
G L Ú T E O S

Prof. MARVI SALAVARRÍA

2014

Día 1:Pecho, Tríceps, Hombros y Abdominales

Día 2: Espalda, Bíceps, Antebrazos, Cuello y Abdominales

RUTINA
GLUTEOS
De pie, con una barra apoyada sobre nuestra parte alta de la espalda y estacompletamente
rígida, hacemos una zancada hacia delante hasta tocar con la rodilla de la pierna atrasada en
el suelo y levantando haciendo fuerza con la pierna adelantada.
Sirve para moldear losmuslos y el glúteo.

De pie, de cara al aparato, manos en el mango, pelvis inclinada hacia adelante,
una pierna apoyada y la otra atada a la polea baja, efectuar una extensión de la
cadera.

En lamáquina de glúteos colocamos el rodillo a la altura del gemelo y nos agarramos a
la máquina llevando la pierna hacia atrás, como si diéramos un taconazo pero llevando
el peso de modo controlado.A cuatro patas y sobre el suelo, elevamos una pierna como si diéramos una coz,
estirando la pierna completamente.
Otra modalidad consiste en no estirarla del todo.
Este ejercicio funciona bien conseries largas y para mayor eficacia se puede usar las
tobilleras con peso.

De pie, una pierna apoyada, la otra atada a la polea baja, la mano opuesta apoyada para
estabilizar el cuerpo; elevarlateralmente la pierna lo mas alto posible.
Este ejercicio trabaja principalmente el glúteo medio y el glúteo menor situado a mayor
profundidad. Para una eficacia máxima, es preferible efectuarseries largas hasta notar
una sensación de quemazón.

De pie, en la máquina, una pierna apoyada, el cojín situado sobre la cara
externa de la otra pierna por debajo de la articulación de la rodilla,elevar
esta última lateralmente lo mas posible.

Sentado en la máquina separar los muslos al máximo. Si el respaldo de la
máquina está mu inclinado, se solicitarán los glúteos medios; si el...