Rutina de Flexibilidad / Acondicionamiento fisico


Actividad
Descripción
Lugar
Tiempo
Grafica
Movilidad Articular
Flexión y Extensión de muñecas.
Zona verde
20 seg.

Movilidad
Articular
Flexión y Extensión de Codos.
Zona verde
20seg.

Estiramiento
Inclinar tu cabeza hacia los lados con ayuda de tu mano.
Zona verde
20seg. a cada lado

Movilidad
Articular
Rotación del Cuello.
Zona verde
16 vec. cada lado

MovilidadArticular
Circunducción de Hombros.

Zona verde
16 vec. Adelante y
16 vec. atrás

Estiramiento
Poner tus manos sobre al piso hacia adentro de tu cuerpo.
Zona verde, superficie plana
20seg.

Estiramiento
Llega tu mano a la espalda y ejerce presión sobre el codo hacia abajo o atrás.
Zona verde
20 seg. con cada brazo

Estiramiento
Según el apoyo tener tus brazos hacia atrás.Pared de apoyo
20 seg.

Movilidad
Articular
Inclinación lateral del Tronco.
Zona verde
16 vec. cada lado

Estiramiento
Inclinación lateral del Tronco.

Zona verde
20 seg. a cada ladoEstiramiento
Inclinación hacia atrás de tronco.
Pared de apoyo
20 seg.

Estiramiento
Sobre una superficie plana sentarte, y sujetándote de los gemelos ejerce presión.
Zona verde, superficie plana20 seg.

Estiramiento
Siéntate y hable tus piernas en posición de mariposa.
Zona verde, superficie plana
20 seg.


Estiramiento
Manda tu pierna hacia atrás y ejerce presión hacia atrás conla pelvis.
Zona verde
20 seg. con cada pierna

Estiramiento
Sobre una superficie plana levanta una de tus piernas y llévala hacia tu pecho.
Zona verde, superficie plana
20 seg. con cada piernaEstiramiento
Según la pared de apoyo, agarrarte de ella y extender una pierna hacia atrás.
Pared de apoyo
20 seg. con cada pierna

Estiramiento
Sentarte sobre tus piernas y talones.
Zonaverde, superficie plana
20 seg.

Movilidad articular
Gira tus tobillos.
Zona verde
20 seg. con cada tobillo

Desplazamiento
Carrera continúa media intensidad.
Campo deportivo
3 min....