Rutina De Gimnasio Y Dieta

Dieta sin restricciones para rutina de gimnasio:
Evitar azucares simples (Azúcar simple, Glucosa, Miel, Mermelada, Caramelos, Gaseosas comunes, Jugo de frutas naturales, Jaleas, Jugos concentradosde frutas, Dulces de membrillo o batata, Jugos de soja concentrados, Bebidas saborizantes, galletas).
-Disminuir los carbohidratos simples(El azúcar de mesa, El jugo de frutas ,Los dulces,Pasteles, Pan hecho con harina blanca, La pasta hecha con harina blanca, Los refrescos, como la coca cola, Pepsi, etc,Todos los productos hechos con harina blanca, Todos los cereales que vienenempaquetados).
- Aumentar los carbohidratos complejos (Pasta, Macarrones, Espagueti, Arroz, Patatas, Las demás hortalizas de raíz, Panes integrales, Pan de Graneros, Pan marrón, Pan griego, RosquillaCereales integrales, Alto cereal de caja, Gachas de avena, Todos los salvados Rallado de trigo, Muesli , Yuca, Maíz , Ñame, Galletas de avena, Guisantes, Frijoles, Lentejas , Leche entera
Yogurt, Queso).Aumentar las grasas no saturadas (10% de grasa al día)( aceites de canola, oliva, aguacate, maní y en los derivados de otros frutos secos (nueces); al igual que en las legumbres (granos secos y arvejas(chícharos), aceitunas, semillas, nueces, mantequillas derivadas de nueces y en los aguacates frescos, aceites vegetales como el de maíz, girasol y cártamo, al igual que en las semillas de sésamo,girasol, maíz, en los fríjoles de soya (soja), y en muchas otras variedades de granos, leguminosas, nueces y semillas, el salmón, arenque, las sardinas y la caballa)
- Evitar las grasassaturadas (Carne de cerdo, Jamón, Salchichas, Embutidos, Tocino, Carne de ganso, carne de cordero, Carnes rojas, Hamburguesas, , Quesos maduros, Crema de leche, Manteca, Yema de huevo, Crustáceos, Aceite decoco, Aceite de palma, Pasteles, Bizcochos, Dulces, Tartas, Salsas como la mayonesa, comidas grasosas)

Aumenta el consumo de agua al día

Consuma una buena cantidad de proteínas al día (Legumbres,...