Rutina de gym

Lunes Pecho y Espalda

Press Declinado 4x5
Press Horizontal 4x8-10
Dominadas 4x5
Remo Sentado 4x8-10
Lumbar-Abdominal 3x15

Martes Biceps- Triceps

Curl Barra 4x5Curl Martillo 4x8-10
Press Estrecho 4x5
Press Frances 4x8-10
Aerobico 30minutos

Miercoles Cuadriceps-Femoral

Sentadilla 4x5
Prensa 4x8-10
Peso Muerto 4x5
Curl Femoral4x8-10
Prensa Hack +Zancadas 1x7+7
Muerto Sumo + Curl Femoral en polea baja 1x7+7

Jueves Hombro

Press Militar 4x5
Press Arnold 4x8-10
Pajaros en polea baja 3x7Elevaciones frontales con disco 3x7
Elevaciones laterales en polea baja 3x7

Viernes Pecho-Espalda

Aperturas Planas 4x12
Cruces en Polea maneral abajo 4x12
Remo a una mano4x12
Remo en polea a una mano neutro 4x12
Lumbar-Abdominal 3x15

Sabado Biceps Triceps

Curl Zotman a una mano 4x12
Concentrado 4x12
Extensiones a una mano 4x12
Polea auna mano cuerda 4x12


. Lunes/Jueves (pecho/espalda):
opción 1. Press de banca inclinado, dominadas con agarre abierto, encogimientos con peso
opción 2. Remos conmancuernas, fondos con peso, elevaciones de piernas con peso
. Martes/Viernes (hombros/brazos):
opción 1. Elevaciones de barra hacia la barbilla, press de banca con agarre cerrado,curl de bíceps en banco scott (o curl predicador)
opción 2. Vuelos laterales con mancuernas para posteriores, jalones en polea con soga, curl martillo inclinado.
.Miércoles/Sábado (piernas)
opción 1. Sentadillas, curl femoral acostado, elevaciones de pantorrillas
opción 2. Press de piernas, peso muerto, press de pantorrillas.

son cinco series decinco repeticiones para cada ejercicio, descansas 90 segundos entre series, y entre un minuto y medio y tres minutos entre ejercicio, dependiendo de tu objetivo