Rutina de Gym

http://www.mipielsana.com/crea-musculo-en-12-semanas/Indicaciones
Esta rutina la tendrás que hacer cuatro veces por semana durante 12 semanas, al terminar la rutina tendrás que ver un gran aumentoen tu masa corporal.
Recomendaciones para esta rutina
Ingiere batidos de proteínas después de entrenar. (Sin proteínas no hay músculos.)
Recuerda que para aumentar peso, todas las series lastienes que hacer con el peso que mas puedas.
Dormir un mínimo de 8 horas.
Comer un mínimo de 3 veces al día. (el desayuno es muy importante)
No tener sexo antes de entrenar ese día. (Después de acudiral GYM has lo que quieras)
No realizes ejercicios aeróbicos.
Se recomienda seguir esta rutina con la siguiente dieta: Dieta para ganar 10 kg de músculos en 12 semanasEmpezaremos a realizar estarutina con los ejercicios mencionados en el orden establecido con las repeticiones y series indicadas.
Distribución del entrenamiento
Lunes: Pecho y TricepsMartes: Espalda y BicepsJueves: Antebrazos yHombros
Viernes: Piernas
Repetir esta rutina por doce semanas.
Rutina para crear músculo:
Día 1 – 8 Ejercicios | Trabajaremos Pecho y TricepsEJERCICIO SERIES REPETICIONES
Bench Press4 8
DeclineBench Press3 8
Dumbbell Flys2 10
Incline Bench Press3 8 – 10
Incline Dumbbell Flys3 8
Cable Tricep Extension With Rope2 10
Single Bench Dip3 12
Tricep Dips3 8
EJERCICIO SERIES REPETICIONES*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.
Día 2 – 9 Ejercicios | Trabajaremos Espalda y BicepsEJERCICIO SERIES REPETICIONES
Bent Over Row3 8
Chin Up3 8
Lat Pull Down3 8
One ArmDumbbell Row3 8
Seated Cable Row3 8
Cable Preacher Curl4 8
Close Grip Standing Curl3 8
Dumbbell Preacher Curl3 8
High Pulley Cable Curl3 8
EJERCICIO SERIES REPETICIONES
*Demostración de comohacer el ejercicio dando clic en el titulo.
Día 3 – 7 Ejercicios | Trabajaremos Antebrazos y Hombros
EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Dumbbell Wrist Curl Over Bench4 10
Seated Barbell Wrist Curl4 10...