Rutina de Peso Corporal para principiantes Calistenia

Rutina de Peso Corporal para principiantes (Calistenia) 
 
Mucha gente quiere empezar a entrenar con su propio peso, ya sea porque está de moda, porque youtube está lleno de tíos haciendo cosas chulísimas en las barras y quieren hacerlo 
también, o porque han decidido ponerse fuertes de verdad. Cualquier razón es buena, así que da igual cual sea la tuya para empezar, enhorabuena, estás tomando una de las mejores 
decisiones de tu vida. 
 
Posiblemente estarás pensando "sí sí, todo eso está muy bien, pero Gabri, cómo empiezo?". Tranquilo, de eso va este artículo. Va de que te voy a dar una rutina básica, simple, efectiva y 
cojonuda para que empieces ahora mismo! 
 
 
 
 
Rutina para principiantes de Peso Corporal 
 
1A) Dominadas Australianas 2­5 x 20 
 
1B) Flexiones 2­5 x 20 
 
1C) Sentadillas 2­5 x 20 
 Está claro que esto da lugar a muchas preguntas y dudas, así que voy a explicarlo de manera 
ordenada. 
 
 
 
Repeticiones 
 En la primera serie, tras calentar, haz todas las repeticiones que puedas con técnica perfecta. 
Si tienes que forzar, o empiezas a hacer mal el ejercicio para. Es más, para cuando ya solo 
podrías hacer una o dos repes mas. 
 En las demás series, haz el mismo número que en la 1ª serie, pero pudiendo hacer pausas 
durante la serie. Así en vez de forzar, practicas el ejercicio, y puedes hacer cada repetición 
perfecta. Las pausas las haces cuando quieras o cuando las necesites, intentando que sean lo más cortas posibles. 10 segundos está bien. En las últimas series necesitarás hacer más 
pausas. Y recuerda, son pausas, no descansos. 
 Porqué pone 20 repeticiones? No tenías que hacer todas las que pudieses? Sí, así es. 20 es 
tan solo para indicarte que cuando puedas hacer 20 repeticiones de un determinado ejercicio 
en la 1ª serie, debes progresar de dificultad en ese ejercicio en la próxima sesión. 

 Series 
 
El orden en que te recomiendo que hagas las series es en circuito. Por eso dice 1A, 1B, 1C... Si ...