rutina deportiva

Rutina para cada grupo muscular
Grupo muscular
Soleo
Gastrocnemio
Tibial anterior
Peroneal largo
Peroneal corto

Aparatos.

Rutina.
Es importante que se realice un recorrido completo,elevando lo máximo posible los talones y después, descendiendo lentamente los mismos. Además, para desplazar el esfuerzo hacia el soleo y que la fuerza no recaiga sólo sobre los gemelos, es importanteflexionar levemente la articulación de la rodilla para distender los gemelos. En este ejercicio no se pueden usar cargas muy elevadas, pero se recomienda efectuar series de entre 15 a 20 repeticionescada una. En este movimiento, se trabaja fundamentalmente el soleo.



Grupo muscular.
Vasto exteno
Recto femoral
Sartorio
Vasto interno
Aductores de muslo
Aparatos.

1 imagen
8 series de10 con 2 min de descanzo
2 imágenes
10 series de 10 con 2min de decanzo
3 Imagen
5 series de 10 con 2 min de descanzo

Espalda
Dominadas: excelente para trabajar la anchura de la espalda ya quetrabaja intensamente los dorsales anchos y los redondos mayores, además de los flexores de los antebrazos, los romboides y la parte inferior de los trapecios.
Remo polea baja: excelente paratrabajar el grosor de la espalda ya que trabaja el dorsal ancho, el redondo mayor, el deltoide posterior, el biceps, el braquial anterior, el supinador largo, trapecio y romboide. 8 series de 10 y 1 min ddescanzo


Pecho
Press de banca: es un gran ejercicio en el que se puede meter cargas elevadas trabajando intensamente todo el pectoral mayor, los tríceps, el deltoides anterior, los serratos y elcoracobraquial.
Flexiones: es un ejercicio básico que todo el mundo a realizado alguna vez excelente para trabajar el pectoral mayor y los tríceps. Variando la inclinación se puede localizar eltrabajo en el haz clavicular (elevando pies) o parte inferior (elevando el tronco)
8 series de 10 y 1 min rdescanzo

Hombros
Press de hombros con mancuernas: este ejercicio solicita el deltoides,...