Rutina Ejercicios 1 Mes
Páginas: 3 (612 palabras)
Publicado: 2 de abril de 2015
1 MES
Ejercicios
DIA 1
•
•
•
•
•
20 Flexiones
20 sentadillas
20 abdominales
20 estocadas
20 saltos
DIA 2
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•
•
•
20 patadas hacia atrás
20 saltos
20 sentadillas
20 burpees
20 abdominalesoblicuos
50 seg. pared
x2
DIA 3
•
•
•
•
•
20 flexiones de pared
20 flexiones del tríceps
20 saltos
20 patadas hacia atrás
20 sentadillas
x2
DIA 4
•
•
•
•
•
•
20 patadas hacia atrás
20 saltos20 sentadillas
20 burpees
20 abdominales oblicuos
50 seg. pared
x2
DIA 5
•
•
•
•
•
30 sentadillas
30 sentadillas sumo
30 abdominales
30 patadas hacia atrás
30 pantorrillas
x2
DIA 6
•
•
•
•
•30 flexiones
30 pantorrillas
30 abdominales
30 estocadas (15 x 15)
30 saltos
x2
DIA 7
•
•
•
•
•
•
30 patadas de burro
30 saltos
30 sentadillas
30 burpees
30 giros oblicuos
50 seg. pared
x2
DIA8
•
•
•
•
•
x2
30 flexiones de pared
30 flexiones de tríceps
30 saltos
30 aumentos de la pierna abdominales
30 sentadillas
DIA 9
•
•
•
•
•
30 sentadillas
30 sentadillas sumo
30 abdominales
30patadas de burro
30 pantorrillas
x2
DIA 10
•
•
•
•
•
•
30 giro oblicuo
30 v-ups
30 burpees
30 pantorrillas
1 min. pared
15 min. cardio (x2)
DIA 11
•
•
•
•
•
30 sentadillas
30 sentadillas sumo
30abdominales
30 patadas de burro
30 pantorrillas
DIA 12
•
•
•
•
•
•
40 sentadillas sumo
40 saltos
40 estocadas
40 aumentos de la pantorrilla
40 flexiones de pared
15 min. cardio (x2)
DIA 13
•
•
•
••
•
40 sentadillas
40 sentadillas sumo
40 abdominales
40 patadas de burro
40 aumento de pantorrillas
15 min. Cardio (x2)
DIA 14
•
•
•
•
•
•
40 flexiones
40 aumento de pantorrilla
40 abdominales
40estocadas (20x20)
40 saltos
15 min. Cardio (x2)
DIA 15
•
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•
•
40 patadas de burro
40 saltos
40 sentadillas
40 burpees
40 giros oblicuo
1 min. Pared
15 min. Cardio (x2)
DIA 16
•
•
•
•
•
•40 flexiones de pared
40 flexiones tríceps
40 saltos
40 aumentos de la pierna abdominales
40 sentadillas
15 min. Cardio (x2)
DIA 17
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•
40 giros oblicuo
40 v-ups
40 burpees
40 aumento...
Ejercicios
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20 Flexiones
20 sentadillas
20 abdominales
20 estocadas
20 saltos
DIA 2
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20 patadas hacia atrás
20 saltos
20 sentadillas
20 burpees
20 abdominalesoblicuos
50 seg. pared
x2
DIA 3
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20 flexiones de pared
20 flexiones del tríceps
20 saltos
20 patadas hacia atrás
20 sentadillas
x2
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20 patadas hacia atrás
20 saltos20 sentadillas
20 burpees
20 abdominales oblicuos
50 seg. pared
x2
DIA 5
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30 sentadillas
30 sentadillas sumo
30 abdominales
30 patadas hacia atrás
30 pantorrillas
x2
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30 pantorrillas
30 abdominales
30 estocadas (15 x 15)
30 saltos
x2
DIA 7
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30 patadas de burro
30 saltos
30 sentadillas
30 burpees
30 giros oblicuos
50 seg. pared
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30 flexiones de pared
30 flexiones de tríceps
30 saltos
30 aumentos de la pierna abdominales
30 sentadillas
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30 sentadillas
30 sentadillas sumo
30 abdominales
30patadas de burro
30 pantorrillas
x2
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30 giro oblicuo
30 v-ups
30 burpees
30 pantorrillas
1 min. pared
15 min. cardio (x2)
DIA 11
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30 sentadillas sumo
30abdominales
30 patadas de burro
30 pantorrillas
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40 sentadillas sumo
40 saltos
40 estocadas
40 aumentos de la pantorrilla
40 flexiones de pared
15 min. cardio (x2)
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40 sentadillas sumo
40 abdominales
40 patadas de burro
40 aumento de pantorrillas
15 min. Cardio (x2)
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40 aumento de pantorrilla
40 abdominales
40estocadas (20x20)
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15 min. Cardio (x2)
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40 saltos
40 sentadillas
40 burpees
40 giros oblicuo
1 min. Pared
15 min. Cardio (x2)
DIA 16
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40 flexiones tríceps
40 saltos
40 aumentos de la pierna abdominales
40 sentadillas
15 min. Cardio (x2)
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40 giros oblicuo
40 v-ups
40 burpees
40 aumento...
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