Rutina Ejercicios Marines

1. Sentadilla con una mancuerna

Agarra una mancuerna pesada y sostenla en vertical por un extremo, contra el pecho. Con los codos hacia abajo, flexiona las caderas y las rodillas y baja el cuerpohasta que los muslos queden en paralelo al suelo. Recupera la posición inicial. Deslice sus codos más allá de sus rodillas.

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2. Levantamiento peso muerto con mancuerna

Sostén unamancuerna pesada con ambas manos tal como se ve en la foto. Mantén el pecho erguido y los hombros hacia atrás. A continuación, baja hasta que el peso toque el suelo. Luego vuelve a erguirte.

Asegúrese detocar el peso de la planta en cada repetición. 
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3. Remo y press con mancuerna

Desde la posición inicial (A), salsa de sus caderas y estalla hacia arriba, tirando de las pesas. A medidaque el peso se acerca a su pecho, bajo inmersión y "atrapar" a la parte superior de sus hombros. Soporte, pulse la sobrecarga de peso, y luego invertir el movimiento. 

Empujar el peso hacia arribacon fuerza, el aumento en los dedos del pie. 

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4. Sentadilla y elevación anterior con mancuerna

Sentadilla y elevación anterior con mancuerna Haz una sentadilla con una mancuerna tal comoindica la foto (A). Recupera la posición de un empujón y levanta el peso sin doblar los brazos realizando una elevación anterior de hombros. Recupera a la posición.

Aumentar el peso hasta que susbrazos estén paralelos al piso. 
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5. Pullup 

Agárrate a la barra de dominadas con agarre un poco más ancho que los hombros y manos en pronación, sube el cuerpo hasta que la barbilla te quedea la altura de la barra. Desciende controladamente.
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6. Sentadilla Frontal de Push Prensa 

Sostén una barra cargada sobre la parte frontal de los hombros. Echa los codos hacia delante ylas caderas hacia atrás. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo. Luego empuja rápidamente la barra por encima de la cabeza. Ahora, baja la barra. Eso es una repetición.

Mantenga sus brazos...