Rutina ejercicios

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RUTINA PARA QUEMAR GRASA
Que importante es hacer deporte, llevar una vida saludable, que mejoremos nuestro estado fìsico y nó nos dejemos alcanzarpor las enfermedades, siempre sacamos disculpas para no hacer deporte, que no tenemos tiempo, que estamos muy ocupados; por eso los invito a que realicemos una pequeña rutina para quemar grasa. Propuesta de Rutina
“Para quemar grasa”
Ahora es hora de comenzar a eliminar la grasa que cubre y esconde tus músculos, preparándonos para lucir un cuerpo duro y firme.
Te proponemos un circuito paratranspirar la camiseta y "quemar grasas a pleno".
Los ejercicios de tonificación permiten endurecer los músculos y tener un cuerpo firme y definido.Pero antes, hay que eliminar la grasa con algunaactividad aeróbica o cardiovascular.
Para obtener resultados motivadores, este circuito debe tener una duración: mínima de 30 minutos, que puede prolongarse hasta 45 minutos o una hora.
La frecuenciadel pulso cardíaco recomendada deberá mantenerse entre 130 y 145 pulsaciones por minuto (y es aquí cuando se quema la grasa más eficazmente). Lo ideal es controlar la frecuencia de pulso cardiaco conun pulsómetro.

Esto es lo que se debe hacer:

1.- Caminar rápido , durante 5 minutos.

2.- Correr , durante 5 a 10 minutos.

3.- Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.

4.- Hacer 3 minutosde ejercicios en una tarima, de la siguiente manera:
- subir y bajar a paso lento: 1 minuto- subir y bajar a mayor velocidad: 1 minuto- subir y bajar paso lento: 1 minuto

5- Saltar lazo: entre 30segundos y 1 minuto. Puede realizar saltos con pies juntos, saltos alternando los pies... Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho.

6.- Haz 3 minutos más deejercicios variados en la tarima:
- subir y bajar lento: 30 segundos
- subir y bajar saltando: 30 segundos. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie.- subir y bajar lento: 30 segundos- subir...