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Rutina para aumentar músculo en seis semanas [Semana 5-6]

Esta rutina es un plan para aumentar masa muscular en seis semanas, si quieres realizar esta rutina debes empezar por laSemana 1, hay te daremos las recomendaciones de alimentación y guía completa para realizar esta rutina.

Semanas de la rutina para aumentar masa muscular:
 Semana 1 – 2
 Semana 3 – 4
 Semana5 – 6




Rutina para las semanas 5-6
El dia lunes de la semana cinco y seis, trabajaremos cuatro ejercicios para pecho, tres para tríceps, y dos de abdominales.
EJERCICIO SERIES REPETICIONESDESCANSO
Press de banca
3 10 60 segundos
Apertura de banco inclinado
3 10 60 segundos
Press de banco inclinado con barra
3 10 60 segundos
Cruces con polea
3 10 60 segundos
Press de banca conagarre cerrado
3 10 60 segundos
Extensiones acostado
3 10 60 segundos
Encogimientos invertidos
3 15 60 segundos
Encogimientos con polea
3 15 60 segundos
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.
El dia martes de la semana cinco y seis, trabajaremos dos ejercicios para muslo, uno para cuadricep, dos de femorales y tres degemelos.
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
Sentadilla
3 10 60 segundos
Sancadas
3 10 60 segundos
Extensión de Piernas
3 10 60 segundos
Peso muerto
3 10 60 segundos
Curl femoral acostado
310 60 segundos
Elevaciones de talón parado
2 15 60 segundos
Elevaciones de talón sentado
2 15 60 segundos
Elevaciones de talones en multipower
2 15 60 segundos
EJERCICIO SERIES REPETICIONESDESCANSO
*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.
El dia jueves de la semana cinco y seis, trabajaremos cuatro ejercicios para hombro, dos de trapecios y dos para abdomen.EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
Press Militar con Mancuerna
3 10 60 segundos
Remo con barra
3 10 60 segundos
Elevaciones laterales con mancuerna
3 10 60 segundos
Elevaciones de hombro...