Rutina Fernando

Brazos:
Tríceps:
-Paralelas 4x20.
-Press tríceps plano 4x 20, 15, 10,6 (Aumentando carga).
-Extensión de brazos en posición tendida con mancuernas 4x 20, 15, 10,6 (aumento regular de carga lograndocongestión).
-Extensión alterna de codos tronco inclinado 4x 20, 15, 10, 6 (aumento regular de carga logrando congestión).
-Extensión de tríceps en polea alta (cuerda), 4x20 (peso regular).Bíceps:
-Flexión de codos banco inclinado 4x 20, 15, 10, 6 (aumento de carga mancuerna).
-Flexión de codos barra z 4x 20, 15, 10, 6 (Aumento de carga controlada manteniendo el movimiento completo).-Presa martillo 4x 20, 15, 10, 6.
-Flexión de codos polea baja barra recta 4x20 (peso regular).










Hombros:
-Press tras nuca con barra 4x 20, 15, 10, 6 (aumento progresivo de la carga).-Press frontal con barra 4x 20, 15, 10, 6 (aumento progresivo de la carga).
-Press anterior con rotacion de muñeca 4x 20, 15, 10, 6 (aumento progresivo de la carga).
-Elevaciones laterales troncoinclinado + Elevaciones laterales sentado con mancuernas 4x30 (Mantener carga que provoque la mayor congestion con recorridos compeltos).
-Elevaciones anteriores con mancuernas o polea baja 4x20, 15, 10,6 (Aumento controlado de la carga para no variar la posicion).

+

Pectorales:
-Press plano barra 4x 20, 15, 10, 6 (Aumento de carga).
-Press inclinado mancuerna 4x 20, 15, 10, 6(Aumento de carga).
-Fondos ó press declinado 20, 15, 10, 6 (Aumento de carga).
-Aperturas con mancuernas inclinado 20, 15, 10, 6 (Aumento de carga).
-Pull over 20, 15, 10, 6 (Aumento de carga) + Maximode flexiones.





Espalda:
-Dominadas 4x 20, 15, 10, 6
-Remo horizontal con barra 4x 20, 15, 10, 6 (Aumento carga)
-Remo horizontal una mano 4x 20, 15, 10, 6 (Aumento carga)
-Pesomuerto con barra 4x 20, 15, 10, 6 (Aumento carga)
-Jalón tras nuca 4x 20, 15, 10, 6 (Aumento carga)







Piernas:
-Extensión de rodillas 4x 20, 15, 10, 6 (aumento de carga progresiva)....