Rutina fit

Rutina de 5 días (1.T)

1.T, significa que primero haremos
1 ejercicio básico con mucho peso
y bajas repeticiones y luego una triserie.




Tiene dos ventajas, la primera es que entrenamoscon muy alta intensidad y
la segunda, es que no tardarás mas de 25 o 35 minutos en hacerla, con lo
cual nos puede valer para una persona muy delgada y le cueste coger masa muscular ( ectomorfo), como para una persona rellenita ( endomorfo ), por que en este segundo caso, te da mucho tiempo para hacer aerobios sin tener que pasar horas en el gimnasio, con el consiguiente sobreentreno.

Tevoy a explicar el plan:
Primero calentamos bien y
realizamos 2-3 series ligeras
de 20 repeticiones con poco
descanso entre series, esto es
para calentar para el trabajo
pesado que viene acontinuación.

Y ahora vamos con lo bueno.
El primer ejercicio es un ejercicio
base con repeticiones entre 10 y 5, trabajo muy pesado y
descansando entre series 2 minutos aproximadamente.Si quieres hacer repeticiones forzadas hazlas solo en las 2 ultimas series de
este ejercicio.

Luego pasamos a una serie gigante o triserie, donde el primer ejercicio es
otro ejercicio base con10 a 6 repeticiones y posteriormente 2 ejercicios mas
de aislamiento con repeticiones entre 10 y 12 o 15.

Estos tres ejercicios o cuatro lo haremos seguidos, sin descanso como una triserie que esy descansaremos entre triseries 1.5 o 2 minutos.

Lunes: Espalda y pantorrilla (gemelos)

Jalón polea al frente: calentamiento 2 x 20 + 12 - 10 - 8 - 6 - 6 - 5 rep.
Descanso entre seriesde este ejercicio 2 minutos aproximadamente.

Triserie:
-Remo con barra 4series x 10 ó 6

-Remo en poleabaja 4series x 10 ó 8

- Jalón brazosrígidos 4 series x 15 - 12 repeticiones
Descanso entre estos tres ejercicios, ninguno, al terminar la triserie, entre
1,5 y 2 minutos.

Superserie: Gemelo - soleo sentado...