Rutina Full Body Solo Con Mancuernas

Rutina Full Body solo con mancuernas
Entrenamientos
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¿Estás en casa y sólo tienes un par de mancuernas? No hay problema, con esta rutina de 3 días de cuerpo entero obtendrás algodiferente a lo que venías haciendo y además altamente efectivo. Por supuesto que también puedes hacerla en el gimnasio y será lo mismo, solo necesitas un par de mancuernas.
Recomendaciones:
– Haz esta rutinaen la medida que obtengas resultados.
– Progresa. Haz que cada serie y cada repetición cuenten. Utiliza la técnica correcta, concéntrate en el músculo que trabajas y ve aumentando paulatinamente elpeso y/o las repeticiones para progresar.
– Esta rutina es tanto para hombres como para mujeres, y los resultados son excelentes para ambos.
– Entrenarás lunes, míércoles y viernes. NO añadas ejerciciosadicionales, Desafíate con el peso, la técnica y las repeticiones.
– Haz cardio por las mañanas o durante los días que no hagas pesas.
Lunes
Sentadillas con mancuernas. Dependiendo del peso de tusmancuernas puedes hacer las sentadillas con las mancuernas al costado, pegadas al pecho o para más intensidad en posición de press de hombros. 3 series de 6 a 15 repeticiones.
Press de banca conmancuernas. El típico press para el pecho hecho con mancuernas. Cuida la técnica y controla el movimiento. 3 series de 6 a 15 repeticiones.
Remo con mancuerna. Apoyando un brazo y una rodilla sobre la bancahaz el remo con una mancuerna, primero un lado, luego el otro. 3 series de 6 a 15 repeticiones.
Curl con mancuernas parad@. Al final del movimiento contrae bien los bíceps y aísla bien el músculo. 3series de 6 a 15 repeticiones.
Extensiones para tríceps sentad@. Con los dos brazos al mismo tiempo. De nuevo, concentra el trabajo en los tríceps. 3 series de 6 a 15 repeticiones.
Encogimientos sobrela banca con una mancuerna en el pecho. Mantén la espalda baja pegada a la banca. 3 series de 15 repeticiones.

Miércoles
Estocadas con mancuernas. Alterna piernas para un trabajo más intenso. 3...