rutina full body

 Día 1 (lunes)
Sentadillas 5×8: Realizar 5 series de 8 repeticiones con mayor peso de forma progresiva. En la última serie tienes que darlo todo.
Press en banco inclinado 4×10: Realizar 4 seriesde 10repeticiones con mayor peso de forma progresiva. La última serie tiene que ser tan dura como sea posible.
Peso muerto estilo sumo 4×8: Realizar 4 series de 8 repeticiones con mayor peso de formaprogresiva.
Press con mancuerna de pie por encima de la cabeza 5×10: Realizar 5 series de 10 repeticiones progresivamente más pesadas.
Superserie 
Curls con barra 5×10 y Extensiones con barraacostado: 5×10: Realizar 5 series progresivamente más pesadas de 10repeticiones cada una, alternando los dos ejercicios y tomando los mínimos descansos entre series.
Abdominales en banco inclinado conpantorrillas
Dia 2 (miercoles)
 Sentadillas frontales 5×8: Realiza 5 series progresivamente más pesadas de 8 repeticiones.
Press en banco con mancuernas 4×10: Realiza 4 series progresivamente máspesadas de 10 repeticiones, haciendo el máximo en la última serie.
Dominadas de agarre ancho 4 x máx: Usando sólo el peso corporal, realizar 4 series con el máximo número de repeticiones que se pueda.Superserie
Curls con mancuerna 4×10 y Extensiones con mancuerna acostado 4×10: Realizar 4 series de 10 repeticiones con mayor peso de forma progresiva para cada ejercicio, alternando los dosejercicio. Abdominales en parte baja.
DIA 3 (Viernes)
Zancadas o “lunges” 4 x 10: Utilizar el mismo peso para todas las series. Realizar 1 o 2 calentamientos únicamente con el peso corporal al principio.Press en banco inclinado con mancuernas 4 x 10: Realizar 4series de 10 repeticiones incrementando de forma progresiva el peso. El último peso debe ser lo más duro posible.
Peso muerto 4 x 8: Mientrasque empleaste la posición “sumo” para el peso muerto en el día uno, esta vez se trata de una posición estándar. Realizar 4 series de 8 repeticiones con incremento de peso de forma progresiva, en la...