rutina gym

Lunes, Miércoles y Viernes
Pecho:
Press de banca: 5 series de 6-10 reps.
Aperturas planas: 5 series de 6-10 reps.
Press de banca inclinado: 6 series de 6-10 reps.
Cruces de cables: 6series de 10-12 reps.
máquina: 6 series de 10-12 reps.
Pull over con mancuerna: 5 series, 10-12 reps.
Espalda:
polea al pecho: 6 series 6.10 reps
polea tras nuca: 5 series de 6-10 reps.Remo en cable sentado: 6 series de 6-10 reps.
Remo a una mano con mancuerna: 5 series de 6-10 reps.
Peso muerto piernas rígidas: 6 series de 15 reps.
Piernas:
Sentadillas: 6 series de8-12 reps.
Prensa de piernas: 6 series de 8-12 reps.
Extensiones piernas: 6 series de 12-15 reps.
Curl de piernas: 6 series de 10-12 reps.
Zancadas con barra: 5 series de 15 reps.
Gemelo:Elevación de talones de pie: 10 series de 10 reps.
Elevación de talones sentado: 8 series de 15 reps.
Elevación de talón 1 pierna (sosteniendo mancuernas): 6 series de 12 reps.Antebrazo:
Curl de muñeca (antebrazos en las rodillas): 4 series de 10 reps.
Curl de muñeca invertido: 4 series de 8 reps.
Enroscar cuerda (máquina wright): al fallo.
Abdominales
30 minutos deentrenamiento instintivo sin parar.
Martes, Jueves y Sábado
Bíceps:
Curl con barra: 6 series de 6-10 reps.
Curl con mancuernas sentado: 6 series de 6-10 reps.
Curl de concentración conmancuerna: 6 series de 6-10 reps.
Tríceps:
Press de banca agarre cerrado: 6 series de 6-10 reps.
Jalones de tríceps: 6 series de 6-10 reps.
Press francés con barra: 6 series de 6-10 reps.Extensión mancuerna a 1 mano: 6 series de 6-10 reps.
Hombros:
Press militar con barra sentado: 6 series de 6-10 reps.
Elevaciones laterales mancuernas: 6 series de 6-10 reps.
Pájaros: 5series de 6-10 reps.
Elevaciones laterales cable: 5 series de 10-12 reps.
Gemelos, Antebrazos y Abdominales:
Igual que el Lunes, Miércoles y Viernes.