Rutina Hipertrofia MAXIMA

HIPERTROFIA MÁXIMA III:

Lunes: Pecho
A. Fondos o banca: Semana 1-2-3: 6x6 ; Semana 4-5-6: 8x4
B1. Press de banca Gironda: S1-2: 4x12 ; S3-4: 4x10 ; S5-6: 4x8
B2. Aperturas inclinadas:S1-2: 4x12 ; S3-4: 4x10 ; S5-6: 4x8
C1. Cruce poleas: 3x10 + descendente
C2. Flexiones: 3 x máximas

Martes: Espalda
A. Dominadas: Semana 1-2-3: 6x6 ; Semana 4-5-6: 8x4
B. Remo a unamano: S1-2: 4x12 ; S3-4: 4x10 ; S5-6: 4x8
C. Polea alta agarre inverso: S1-2: 3x12 ; S3-4: 3x10 ; S5-6: 3x8
D. Remo alto con apoyo: S1-2: 4x15 ; S3-4: 4x12 ; S5-6: 4x10
E. Cruce espalda: 3x10 +descendente

Miércoles: Cuádriceps - Isquios
A. Sentadilla: Semana 1-2-3: 5x8 ; Semana 3-4-5: 6x6
B. Prensa: S1-2: 4x15 ; S3-4: 5x12 ; S5-6: 6x10
C. Extensiones o Zancadas: 3x12 +descendente

A. PMPR: Semana 1-2-3: 5x8 ; Semana 3-4-5: 6x6
B. Curl tumbado: S1-2: 4x10 ; S3-4: 5x8 ; S5-6: 6x6
C. Extensiones cadera silla romana: 3x12 + descendente

Jueves: Hombros -Trapecios-Gemelos
A. Press militar: Semana 1-2-3: 6x6 ; Semana 4-5-6: 8x4
B1. Press mancuernas: S1-2: 3x12 ; S3-4: 3x10 ; S5-6: 3x8
B2. Elevaciones laterales o remo erguido: S1-2: 3x15 ; S3-4: 3x12 ;S5-6: 3x10
C. Triserie elevaciones laterales, pájaros y press: 3x10
D. Encogimientos hombros: S1-2: 4x15 ; S3-4: 4x12 ; S5-6: 4x10

A. Gemelo sentado: S1-2: 3x20 ; S3-4: 3x15 ; S5-6: 3x12
B.Gemelo prensa: S1-2: 3x25 ; S3-4: 3x20 ; S5-6: 3x15

Viernes: Brazos
A1. Dominadas supinas: Semana 1-2-3: 6x6 ; Semana 4-5-6: 8x4
A2. Fondos: Semana 1-2-3: 6x6 ; Semana 4-5-6: 8x4
B1. Curlbarra: S1-2: 3x12 ; S3-4: 3x10 ; S5-6: 3x8
B2. Press francés: S1-2: 3x12 ; S3-4: 3x10 ; S5-6: 3x8
C1. Curl Scott: S1-2: 3x12 ; S3-4: 3x10 ; S5-6: 3x8
C2. Polea tríceps: S1-2: 3x12 ; S3-4:3x10 ; S5-6: 3x8
D1. Curl invertido: 3x12 + descendente
D2. Polea agarre inverso: 3x12 + descendente

* Descanso entre series de 1 minuto.
* Descanso entre superseries de 60-90 segundos.