Rutina Hipertrofia

ENTRENANDO:
1.    Utiliza ejercicios compuestos: al utilizar ejercicios que te hagan usar las articulaciones, tales como press de banca, dominadas, remos, press de hombros, sentadillas y prensas de pierna en tu rutina de entrenamiento te aseguraras de que estas trabajando más de 1 musculo con el peso máximo. Esto te ayudara a ser más eficiente en el gimnasio.
2.    Descansa entre 1 a máximo 2minutos entre series: esto te ayudara a aprovechar al máximo no solo tu tiempo, sino también el PUMP al mantener tus músculos llenos de sangre y apropiadamente calientes durante el entrenamiento.
3.    Usa pesos que puedes manejar: asegúrate de estar usando pesos de los cuales tengas control. Nunca uses tanto peso que tu compañero de entrenamiento tenga que ayudarte desde el primer set.
4.    Usamovimientos correctos: asegúrate de usar el movimiento y la forma correcta en cada repetición, no solamente por seguridad sino también para el funcionamiento correcto de tu entrenamiento. Si lo único que haces es tirar el peso sin forma ni control no podrás apuntar al musculo especifico que quieres trabajar y tendrás un entrenamiento mediocre.
5.    Para la mayoría de las veces utiliza un rangode repeticiones entre 6 a 12: este es el rango comúnmente utilizado cuando se busca aumentar la masa muscular, pero también ayudara a mejorar la fuerza.
6.    Ocasionalmente trata de hacer pocas repeticiones: de vez en cuando trata de hacer un rango de repeticiones de 4 a 6 o hasta puedes tratar máximo peso para 1 sola repetición, o hasta dobles y triples para mezclar las cosas un poco. Perosiempre recuerda utilizar buena forma.
7.    Ocasionalmente trata de hacer muchas repeticiones: hacer altas repeticiones a veces puede ayudar a arrancar los motores en un musculo del cuerpo vago. Puedes tratar de hacer muchas repeticiones después de una serie. Puedes ir tan alto como 20, 30, o hasta 50!
8.    Entrena con más frecuencia: por aproximadamente 4 semanas entrena cada musculo del cuerpo 2veces a la semana en vez de lo usual que es 1 musculo por semana. Tal vez tengas que reducir los pesos un poco pero el cambio va a ser bienvenido.
9.    Entrena con menos frecuencia: lo mismo es válido para aquellos que entrenan cada musculo 2 veces por semana. Bájalo a 1 por semana de vez en cuando y dobla tu volumen.
10.    Prueba haciendo Drop Sets en partes de tu cuerpo que sean difíciles:a veces todo lo que necesitas es una patada en cierta área para ayudar a que arranque de nuevo. Utiliza esta técnica en el último o los 2 últimos sets del movimiento que tengas problemas. Has un set como lo harías normalmente después baja el peso y continua con el ejercicio y luego puedes seguir bajando el peso de la misma manera hasta que el musculo este tostado.
11.    Usa superseriesantagónicas: esta es la técnica vieja que utilizaba arnold muy seguido. Súper sets de pecho con espalda, tríceps con bíceps, y músculos con hamstrings. Por ejemplo; has un set de bench press y después sin descansar  ve y has un set de pull ups. Alternando de esta manera hasta que hayas completados todos tus sets. No solo ahorraras tiempo sino que también tendrás la piel a punto de reventar.
12.    Una vezal mes, has los ejercicios en negativo: aprovecha el beneficio de esta técnica tan intensa. Has que tu compañero de entrenamiento te ayude a subir un peso que normalmente no puedes utilizar para hacer muchas repeticiones y después bájalo lentamente para crear una resistencia negativa. Asegúrate de utilizar a alguien que te ayude, y si no hay nadie disponible, entonces utiliza movimientosunilaterales como pecho con mancuernas 1 a la vez.
13.    Descansa/pausa para los levantamientos grandes: esta técnica es buena para cuando vas a levantar los “pesos pesados” como bench press, leg presses, shoulder presses, y curls de brazos. Carga una barra con un poco más de peso del que puedes controlar. Has un set de 2 a 4 repeticiones después carga el peso de 5 a 14 segundos. Has de 2 a 4...