Rutina LF2015

Páginas: 3 (531 palabras) Publicado: 12 de abril de 2015
Rutina: Lucas Ferraro
Vamos a trabajar la marcación del musculo con series de 10/8/8 repeticiones aumentando el peso, es decir, agregando cada vez mas carga… La rutina va a ser de 3 días… 3 díasfuertes.
Aclaraciones.
La “/” entre los ejercicios significa que tenes que hacer una semana uno y a la siguiente el otro. Por ejemplo, si esta semana hiciste el lunes pecho con barra, el lunes queviene haces pecho con mancuerna. Empeza urgente una buena dieta en proteínas (avena, pollo, pescado, lentejas) con mucha fruta (manzanas y bananas).
Cualquier duda al respecto me avisas y te mando unaudio o un video.
LEE TODO CUIDADOSAMENTE QUE MODIFIQUE MUCHAS COSAS.
Suerte y ponele pilas!
1er Día: Pecho y Bíceps
La semana arranca con pecho, donde vamos a hacer más fuerza:
Pecho Plano/ PechoPlano con Mancuerna: 3 Series de 10/8/8 repeticiones con buen peso.
Pecho Inclinado/ Pecho inclinado con mancuerna: 3 Series de 10/8/8 repeticiones con buena (buena carga) peso.
Apertura Inclinada/Pecho declinado en polea: 3 Series de 10/8/8 repeticiones con buena (buena carga) peso.
------> Pecho declinado en polea
--> pecho inclinado con mancuerna
Biceps en banco Scott con barra: 3 Seriesde 10/8/8 repeticiones con buen peso.
Biceps Sentado o Curl: 3 Series de 10/8/8 repeticiones con buen peso.


Hombros con barra llevándolo hacia atrás de la cabeza: 3 Series de 10/8/8repeticiones con buen peso. Automáticamente terminas, sin descansar, quiero que hagas trapecio con barra a 8 repeticiones agarrándolo con las manos no tan juntas.
Vuelo lateral: 3 Series de 10/10/10repeticiones con buen peso. Automáticamente terminas quiero que hagas trapecio con barra a 8 repeticiones agarrándolo con las manos no tan juntas.
150 abdominales bajos

150 abdominales altos

2do Día:Espalda, Triceps y Hombro.
Espalda adelante en polea: Series de 10/8/8 repeticiones con buen peso.
Espalda atrás en polea: 3 Series de 10/8/8 repeticiones con buen peso.
Remo: 3 Series de 10/8/8...
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