Rutina New

Tabla de ejercicios para el dia 1:
Rutinas de gimnasio para pecho:      Press de banca. 9-10
Aperturas planas


Cada ejercicio lo realizarás en series de 3, con 8-10 repeticiones y descansarásde 45 segundos a un
minuto entre cada ejecución.
Rutinas de gimnasio para hombros:  Press sentado posterior.
Press sentado anterior.
Elevación frontal de pie ó Elevación frontal con inclinación.Ascenso lateral.

En cada ejercicio realizarás 3 series con 8-10 repeticiones para el press sentado posterior y anterior
y de 10 repeticiones para la elevación frontal y ascenso lateral.
Rutinas degimnasio para triceps:   Jalones en polea----3-20
opcional
3-20
Press francés

Realizarás 3 series de cada ejercicio, con repeticiones de 15-20 para los  jalones de  polea y de diez
para elpress francés, siempre descansando de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.

Tabla de ejercicios para el día 2:
Rutinas de gimnasio para muslos:      Sentadillas completas.
6-15
Extensiónde piernas

Curl femoral.
Realizarás 3 series de 10-15 repeticiones, descansando un minuto entre cada ejecución.
Rutinas de gimnasio para pantorillas:  Elevación de talón con barra en hombros.Elevación de talón con barra en muslos.

Realizarás 3 series de por lo menos 15 repeticiones, descansando 45 segundos entre cada ejecución.
Rutinas de gimnasio para abdomen: Curl abdominaldeclinado(levantar recto)
Curl abdominal declinado con desaceleración(bajar a medias)
Curl lateral declinado
(levantar hacia lado)
Elevación de piernas

Laterales con mancuernas

Realizarás 3 series de porlo menos 10 repeticiones para los primeros 4 ejercicios y por lo menos  20
repeticiones para el último. Deberás descansar 45 segundos entre cada ejecución.

Tabla de ejercicios para el día 3:Rutinas de gimnasio para espalda:     Polea tras-nuca
Extra.

Extra

Barra al mentón

Tres series de 10 repeticiones, descansando de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.
Rutinas de gimnasio...