Rutina Para Aumento De Masa Muscular De 4 Dias Por Semana

Rutina para Aumento de Masa Muscular de 4 dias por Semana
Written by  Administrador
* font size   
* Imprimir 
* E-mail
Rate this item
*
* 1
* 2
* 3
* 4
* 5
(377 votes)

Buenas, aqui les dejo una buena rutina para aumentar la masa muscular, esta disenada para 4 dias a la semana, recordar que es muy importante el descanso, por eso las rutinas de volumen oaumento de masa muscular en su mayoria estan disenadas para 4 o 3 dias a la semana. Importante el entrenamiento basico y pesado, pero manteniendo una buena tecnica en el Movimiento, de nada vale levantar 500 lbs con un un movimiento mal ejecutado, es preferible la mitad del peso con un excelente movimiento.
La Dieta es otro factor importante, recuerden consumir de 1 a 2 gr de proteina por lbs depeso corporal, tambien mantener una buena ingesta de carbohidratos, para volumen seria de 1.5 a 2.5 gr por lbs de peso corporal, carbohidratos sanos, como arroz hervido bajo en sal, pan 100% integral, pastas cocinadas al natural, papas asadas o sancochadas.
Si el presupuesto les da pueden utilizar ayuda de suplementos, como la Creatina, Aminoacidos que contengan alta cantida de Leucina, ya paraun nivel mas avanzado pueden usar pro-hormonas o anabolizantes naturales.
Aqui les dejo la Rutina!
 

Ciclo Intermedio para Fuerza y Masa

QQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQ
Pregunta sin resolver
Ver otra»
¿Cuantas calorias debo consumir si quiero engorgar pero tambien hago ejercicio?
Hola a todos.
Tengo 17 años mido 1.82 y peso alrededor de 67 kilos como pueden pensarestoy muy flaco.
y quiero engrosar un poco mas mi cuerpo, ago un poco de ejercicios con mancuernas para engrosar los brazos. Mi pregunta es cuantas calorías debo ingerir para engordar y ganar masa muscular y que alimentos me recomendarían.

Algo mas igual no soy tan malo para comer, pero soy bueno para ir al baño en eso influirá que sea flaco.

gracias.
* hace 9 meses 
* (Desempate)* Notificar un abuso
Entra en Respuestas para votar por la mejor respuesta.
* -------------------------------------------------
estrellas - destácala¡Destácala!
* -------------------------------------------------
Enviar
* -------------------------------------------------
Guardar
*
*
*
Respuestas (2)
* Respuesta 1
el cuerpo necesita 200 calorías y115 nutrientes diarios eso no se encuentra en nuestra alimentación diaria, es por la simple razón que nuestra comida de hoy es chatarra, muchas fritura mas grasa cero carbohidratos razón por la cual muchas personas tiene sobrepeso o o bisiversa, y otras complicaciones, trabajo en nutrición y te puedo ayudar escríbeme mdeyvit89@yahoo.es
* hace 9 meses
* Notificar un abuso
*Respuesta 2
antes del desayuno:
en una olla haz herir quinoa
en otra olla haz herir canela con agua
y en un tazon mezcla avena con agua tibia
cuando ya hirvio la quinoa, botas el agua y colocas a la agua hirviendo con canela y agua
ahi mismo agregas la avena disuelta y mueves x 7minutos o sino rebalsa, apagas el fuego y colocas una taza y media d leche entera. y tomas de 2 a 3 vasos con azucar algusto, que pase 40min a 35min y recine tomas desayuno x decir: jugo de piña con 1 tostada integral con jamon de pavita , ojo entre comidas debes comer esto:
*papas con huevos ( 2 yemas8 claras)
*atun enlatado con camotes
*queso fresco (150g ) con choclo sancochado
*leche con 8 galletas de castaña
*yogurt con platanos

en tu almuerzo debes comer 4 veces a la semana:
chupe de habas y chupe deolluco.
comer leguminosas 3 o 4 veces a la semana acompañado de arroz + 1 proteina x decir:
lenetjas + arroz+pòllo+ ensalada

fideos + pollo con crem a la huancayna xq es alta en proteinas o
arroz con pollo con crema a la huancayna
siempre debes comer carb compuetsos acompañado con proteinas asi crece musculo , xq la carga glucemica del cabo ayuda a q la proteina de estrcutura al musculo....