Rutina para bajar de peso

Rutina Para Bajar de Peso
Nivel I
Destinatarios: personas que no hayan hecho ejercicio durante años.
Recuerde que ante cualquier duda y antes de emprender un plan de entrenamiento es aconsejableconsultar a su médico de cabecera.
Duración 4 semanas, días de entrenamiento: al menos 3 por semana, total 12 sesiones | Por el momento solo efectuaremos trabajo cardiovascular, dejando de ladootro tipo de ejercicios tales como entrenamiento de la fuerzaPor el momento no haremos ninguna dieta, solo nos preocuparemos por disminuir al máximo la ingestión degrasas |
* Calentamiento 5'Tomarel pulso antes de iniciar la siguiente actividad e ingresarlo en la planilla 1Consistirá en trotar suavemente, o caminar durante 5 minutos a una intensidad del 50 % como mucho para calcular cuantaspulsasiones corresponden a dicha intensidad puede calcularlo on lineCalcular porcentaje de esfuerzo onlineCalcular intensidad a entrenar Los ejercicios recomendados son los siguientes:Correr ( en elparque o en una cinta del gimnasio)Bicicleta ( Puede utilizarse una bicicleta fija )Patinar ( sobre ruedas o rollers )Escalador ( En el gimnasio )Esquiador ( En caso de ir al gimnasio ) *Entrenamiento 35'Los ejercicios recomendados serán los mismos que los descriptos en el punto anterior. En caso de fátiga intercalar el ejercicio elegído con caminatas, o cesar la actividad.En este caso sedebera entrenar a una intensidad de entre  60 y 65 % de la frecuencia máxima teórica.Para calcular cuantas pulsasiones corresponden a dicha intensidad puede utilizar la fórmula que le ofrecemos onlineCalcular porcentaje de esfuerzo onlineCalcular intensidad a entrenarUna vez finalizado el entrenamiento tomar el pulso e ingresarlo en tu planilla personal * Recuperación 5'Es importante para nocesar la intensidad bruscamente, ya que no es bueno que las frecuencia cardíaca descienda de golpe ya que esto podría producir un mareo o incluso desmayo, por ello aconsejamos realizar 5 minutitos de...