Rutina para cintura y abdomen
Páginas: 2 (418 palabras)
Publicado: 5 de julio de 2011
Rutina para cintura y abdomen
Treinta minutos, a la hora que quieras, sin moverte de tu casa, escuchando música... No hay excusa; ponte en forma con estos sencillos ejercicios.
De la compra albanco, del banco al trabajo, y nunca tienes tiempo (ni ganas, ni posiblemente dinero) para apuntarte al gimnasio. Pero seguro que puedes dedicar media hora cada día de la semana para mantenerte en formay, de paso, poner terso tu cuerpo. Aquí te enseñamos cómo hacerlo.
Para mantener a tono y con un cuerpazo, haz tres series de 25 a 50 abdominales, tres o cinco veces por semana.
Si prefieresentrenar a la mañana, el precalentamiento es sumamente importante, porque se debe despertar el cuerpo. Además, sin una buena entrada en calor, el cuerpo está expuesto a sufrir lesiones con mayorfacilidad.
1.- Abdomen superior: Acostada en el suelo, con las rodillas flexionadas, coloca las manos a los lados de la cabeza. Depués eleva los hombros sin despegar la espalda del suelo. Mantén estaposición por 5 segundos y baja lentamente.
2.- Abdomen bajo: Acostada en el suelo con las manos a los lados de la cabeza, sube las piernas en dirección al techo procurando formar un ángulo de 90°. sinperder esta postura y eleva los hombros y despues baja lentamente.
3.- Giros: Parada con las esplada recta, gira la cintura hacia el lado derecho e izquierdo. Haz estos movimientos durante 10 minutosdiarios. Si mides tu cintura el día que empieces, despúes de transcurrido un mes, te asombrarás con el cambio.
4.- Flexiones: De pie con los pies ligeramente separados y las manos en la cadera,lleva el brazo derecho recto lo mas arriba que puedas inclinando ligermente el cuerpo a el lado izquierdo. Repite hacia el otro lado intercambindo el por el brazo izquierdo e inclinando el cuerpo hacia ellado derecho. Alterna estos ejercicios diariamente durante cinco minutos.
Para realizar ejercicios no existe un horario especial.Todo depende de la rutina y del cuerpo de cada uno. Si prefieres...
Treinta minutos, a la hora que quieras, sin moverte de tu casa, escuchando música... No hay excusa; ponte en forma con estos sencillos ejercicios.
De la compra albanco, del banco al trabajo, y nunca tienes tiempo (ni ganas, ni posiblemente dinero) para apuntarte al gimnasio. Pero seguro que puedes dedicar media hora cada día de la semana para mantenerte en formay, de paso, poner terso tu cuerpo. Aquí te enseñamos cómo hacerlo.
Para mantener a tono y con un cuerpazo, haz tres series de 25 a 50 abdominales, tres o cinco veces por semana.
Si prefieresentrenar a la mañana, el precalentamiento es sumamente importante, porque se debe despertar el cuerpo. Además, sin una buena entrada en calor, el cuerpo está expuesto a sufrir lesiones con mayorfacilidad.
1.- Abdomen superior: Acostada en el suelo, con las rodillas flexionadas, coloca las manos a los lados de la cabeza. Depués eleva los hombros sin despegar la espalda del suelo. Mantén estaposición por 5 segundos y baja lentamente.
2.- Abdomen bajo: Acostada en el suelo con las manos a los lados de la cabeza, sube las piernas en dirección al techo procurando formar un ángulo de 90°. sinperder esta postura y eleva los hombros y despues baja lentamente.
3.- Giros: Parada con las esplada recta, gira la cintura hacia el lado derecho e izquierdo. Haz estos movimientos durante 10 minutosdiarios. Si mides tu cintura el día que empieces, despúes de transcurrido un mes, te asombrarás con el cambio.
4.- Flexiones: De pie con los pies ligeramente separados y las manos en la cadera,lleva el brazo derecho recto lo mas arriba que puedas inclinando ligermente el cuerpo a el lado izquierdo. Repite hacia el otro lado intercambindo el por el brazo izquierdo e inclinando el cuerpo hacia ellado derecho. Alterna estos ejercicios diariamente durante cinco minutos.
Para realizar ejercicios no existe un horario especial.Todo depende de la rutina y del cuerpo de cada uno. Si prefieres...
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