Rutina para gimnasia del colegio
Páginas: 4 (824 palabras)
Publicado: 6 de enero de 2015
ATLETISMO
El ejercicio físico mejora el rendimiento cardiovascular debido a cambios hormonales, metabólicos, neurológicos y de la función respiratoria. La capacidad de los pulmones se agrandagracias a las adaptaciones provocadas por el ejercicio, y se facilita el paso de oxígeno de los alvéolos a los capilares pulmonares.
ELONGACIÓN INICIAL Y CALENTAMIENTO:
El objetivo principal derealizar la llamada entrada en calor o calentamiento, es preparar el cuerpo para la actividad física o deportiva. Es indispensable (sobre todo cuando hace frío), para adecuar la temperatura, irrigación yviscosidad de los músculos y órganos intervinientes en la actividad, con el objetivo de prevenir lesiones del aparato locomotor o descompensación fisiológica.
Para poder comenzar con la clase esnecesario hacer los siguientes calentamientos:
*Al comenzar haremos estiramiento: brazos, piernas, cuello, etc (contando hasta 15 en cada ejercicio)
*Trotar una vuelta a la cancha.
*Luego definalizar la vuelta, por los lados verticales de la misma, pies a la cola; y por los lados horizontales, trotar hacia atrás. Dar 4 vueltas siguiendo la misma rutina.
*Realizar 25 sentadillasindividuales.
*Colocarse en una colchoneta y hacer dos abdominales distintos; descansar unos minutos luego de cada serie.
Abdominales 1: elevación de piernas. Colocar las palmas de las manos haciaabajo, levantar la cabeza y los hombros hacia delante y mantenerlos en esa posición, luego levantar ambas piernas del piso con las rodillas ligeramente dobladas, al alcanzar un ángulo de 90 grados empujarlas piernas y la pelvis hacia arriba utilizando los abdominales inferiores, luego regresar la pelvis a su sitio, y descender las piernas sin llegar a tocar el suelo.
Realizar este ejercicio 10veces la primera vez, descanso unos minutos; y repetir por segunda vez.
Abdominales 2: de cintura para abajo. Tumbarse con las piernas levantadas en un ángulo de 90 grados y los pies apuntando a la...
El ejercicio físico mejora el rendimiento cardiovascular debido a cambios hormonales, metabólicos, neurológicos y de la función respiratoria. La capacidad de los pulmones se agrandagracias a las adaptaciones provocadas por el ejercicio, y se facilita el paso de oxígeno de los alvéolos a los capilares pulmonares.
ELONGACIÓN INICIAL Y CALENTAMIENTO:
El objetivo principal derealizar la llamada entrada en calor o calentamiento, es preparar el cuerpo para la actividad física o deportiva. Es indispensable (sobre todo cuando hace frío), para adecuar la temperatura, irrigación yviscosidad de los músculos y órganos intervinientes en la actividad, con el objetivo de prevenir lesiones del aparato locomotor o descompensación fisiológica.
Para poder comenzar con la clase esnecesario hacer los siguientes calentamientos:
*Al comenzar haremos estiramiento: brazos, piernas, cuello, etc (contando hasta 15 en cada ejercicio)
*Trotar una vuelta a la cancha.
*Luego definalizar la vuelta, por los lados verticales de la misma, pies a la cola; y por los lados horizontales, trotar hacia atrás. Dar 4 vueltas siguiendo la misma rutina.
*Realizar 25 sentadillasindividuales.
*Colocarse en una colchoneta y hacer dos abdominales distintos; descansar unos minutos luego de cada serie.
Abdominales 1: elevación de piernas. Colocar las palmas de las manos haciaabajo, levantar la cabeza y los hombros hacia delante y mantenerlos en esa posición, luego levantar ambas piernas del piso con las rodillas ligeramente dobladas, al alcanzar un ángulo de 90 grados empujarlas piernas y la pelvis hacia arriba utilizando los abdominales inferiores, luego regresar la pelvis a su sitio, y descender las piernas sin llegar a tocar el suelo.
Realizar este ejercicio 10veces la primera vez, descanso unos minutos; y repetir por segunda vez.
Abdominales 2: de cintura para abajo. Tumbarse con las piernas levantadas en un ángulo de 90 grados y los pies apuntando a la...
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