Rutina Para Incremento Muscular

RUTINA PARA INCREMENTO MUSCULAR
Primer día (Brazo completo y abdomen1*)
TRAPECIO (2 ejercicios)
Levantamiento de codos con barra ‘’z’’ 50 lbs. (4-12)
Encogimiento dehombros con mancuernas 60 lbs. (4-10)
HOMBRO (3 ejercicios)
Laterales con mancuernas 20 lbs. (4-10)
Militar en barra 20 lbs. C/lado (4-10)
Estiramiento de brazos agachado conmancuerna 10 lbs. (4-10)
TRICEP (3 ejercicios)
Copa; 35 lbs. (4-12)
Fondos en banco romano (4-10)
Jalón de cables con barra recta (4-10)
BICEP (3 ejercicios)
Predicadorpolea 35 lbs. C/lado (4-10)
Martillos con mancuerna 25 lbs. (4-10)
Levantamiento de barra ‘’z’’ 50 lbs. (4-10)
ANTEBRAZO (2 ejercicios)
Puñetero con barra recta 50 lbs.(4-15)
Puñetero con barra ‘’z’’ 40 lbs. (4-15)
Segundo día (Pecho, Espalda)
PECHO
Barra recta 35 lbs. (4-12)
Barra inclinada 25 lbs. (4-12)
Barra declinada 30 lbs. (4-12)Jalón de cables hacia el frente y abajo (4-12)
Lagartijas (4-12)
ESPALDA
Abierto en maquina (4-12)
Cerrado en banco (4-12)
Dominadas en maquina (4-12)
Remo en cables(4-12)
Reverencias en cables (4-12)
Tercer día (Pierna completa y abdomen2*)
Press abierto 135 lbs. C/lado (4-12)
Press cerrado 135 lbs. C/lado (4-12)
Desplantes25lbs. C/lado (4-20)
Levantamiento de piernas 90 lbs. (4-12)
Curl acostado 90 lbs. (4-12)
Pantorrilla abierto y cerrado 130 lbs. (4-15)
Pantorrilla normal en banco 90 lbs.(4-15)
ABDOMEN1*
Banco romano hacia arriba, izquierda y derecha (4-15)
ABDOMEN 2*
Pelota (4-12)
Levantamiento de piernas en banco romano (4-12)
NOTA: Esnecesario tomar una porción de suero de leche en el desayuno y una porción de creatina antes del entrenamiento y después del entrenamiento tomar una porción de suero de leche.